健康大“坐”战
所谓“站有站相，坐有坐相”。在社交场合的坐姿，讲究的是姿态与美感，仪态端庄，落落大方。在生活工作中，“坐”的学问其实更加深奥与重要，因为长时间坐着工作，这坐的方法就与我们的健康息息相关。想坐出一个健康的身体吗？这坐姿的“四不三要”你就必须知晓。
“三要”坐姿
1.要遵循“三个直角”的原则
如今的白领们，深受颈椎病、腰椎病等疾病的困扰者不在少数，这常常是由于上班时“坐得太久”又“坐姿不良”而落下的。那哪一种坐姿是最标准的呢？即最符合人体工学原理的“三个直角”坐姿。
电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，下半身腰部挺直，维持双脚着地的坐姿。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，又不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。而这种标准坐姿，对长时间打字键盘工作者来说，是最理想的工作坐姿。
, 百拇医药
2.要坚持“动态”坐姿
“三个直角”的坐姿固然标准，但真正实行起来完全是另外一种情况。人们总是不时地在改变姿势，讲电话时会斜靠，看人时要转动头部，为了拿取物品，将椅子向前、向后、向旁边移动等等。其实这种变化的姿势更有利于健康。
所以如果你一个姿势坐太久了，一定要不时地变换一下坐姿，如向前弯身、挺身坐直以及向后倚靠，在2～3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是稍稍舒展了一下身体，都有利于你的骨骼健康，刺激血液循环。
3. 要巧用坐垫、靠垫
如果条件允许，我们都希望工作时能选择一把可自由调节高度、靠背角度，既舒适又更符合人体工学的好椅子，但往往事不由己。所以我们便可利用坐垫、靠垫这些辅助工具，来提高坐的质量。
, 百拇医药
选择合适的靠垫，可以撑住你的脊梁骨。靠垫可以使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有益处。而一款舒适的坐垫，不仅能够调节座椅高低，甚至有平衡功能，还可以修正坐姿，让腰板挺直，收缩盆骨肌肉，达到美臀瘦身的功效。
使用靠垫的注意事项
靠垫的选择和使用也有不少讲究!首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块区域，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形。其次是靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩至5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈。
“四不”坐姿
1.不要坐得太深或太浅
有些女性以为，要坐得美，就要坐得浅。其实不然，因为坐得太浅，会坐不稳，长时间也容易感到疲劳。而如果坐得太深，椅子的边缘会紧贴着腿膝盖后窝(即膝盖的后面部分)，通向小腿和脚的主要血管和神经都要经过这里。这个部位的挤压会造成疼痛、麻痹和肿大。所以正确的坐深度应该是：背的下部紧贴着椅子的腰部支撑点，膝盖后窝和椅子的坐盘边缘应该留出2～3个手指的距离。
, 百拇医药
2.不要坐得太高或太低
如果工作久坐，那办公桌与座椅的高度比例就异常重要。由于可自由调整高度的工作台几乎少见，因此椅子就需要调节到相应的高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。
3.不要坐得不稳
我们提倡更健康的动态坐姿，但前提是必须坐得平稳。因为平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意、舒适和有效移动的基本条件。这就需要支撑住两脚、臀部、后背和前臂，而人体稳定性起源于脚部，所以坐时脚必须平放于地面或放置于坚固的脚凳上，切不可悬晃。同时保持后背S型姿势比弯腰驼背的姿势能更好地支撑身体重量。
4.不要跷二郎腿
喜欢跷二郎腿的人不在少数，但这并不利于健康，因为这会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎和其他疾病。
(摘自《现代家庭·生活版》), 百拇医药(徐莉敏)
“三要”坐姿
1.要遵循“三个直角”的原则
如今的白领们，深受颈椎病、腰椎病等疾病的困扰者不在少数，这常常是由于上班时“坐得太久”又“坐姿不良”而落下的。那哪一种坐姿是最标准的呢？即最符合人体工学原理的“三个直角”坐姿。
电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，下半身腰部挺直，维持双脚着地的坐姿。这样能保证我们的身体既不过度弯曲，又不会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担，从而大大减轻了它的压力。而这种标准坐姿，对长时间打字键盘工作者来说，是最理想的工作坐姿。
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2.要坚持“动态”坐姿
“三个直角”的坐姿固然标准，但真正实行起来完全是另外一种情况。人们总是不时地在改变姿势，讲电话时会斜靠，看人时要转动头部，为了拿取物品，将椅子向前、向后、向旁边移动等等。其实这种变化的姿势更有利于健康。
所以如果你一个姿势坐太久了，一定要不时地变换一下坐姿，如向前弯身、挺身坐直以及向后倚靠，在2～3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是稍稍舒展了一下身体，都有利于你的骨骼健康，刺激血液循环。
3. 要巧用坐垫、靠垫
如果条件允许，我们都希望工作时能选择一把可自由调节高度、靠背角度，既舒适又更符合人体工学的好椅子，但往往事不由己。所以我们便可利用坐垫、靠垫这些辅助工具，来提高坐的质量。
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选择合适的靠垫，可以撑住你的脊梁骨。靠垫可以使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有益处。而一款舒适的坐垫，不仅能够调节座椅高低，甚至有平衡功能，还可以修正坐姿，让腰板挺直，收缩盆骨肌肉，达到美臀瘦身的功效。
使用靠垫的注意事项
靠垫的选择和使用也有不少讲究!首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块区域，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形。其次是靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩至5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈。
“四不”坐姿
1.不要坐得太深或太浅
有些女性以为，要坐得美，就要坐得浅。其实不然，因为坐得太浅，会坐不稳，长时间也容易感到疲劳。而如果坐得太深，椅子的边缘会紧贴着腿膝盖后窝(即膝盖的后面部分)，通向小腿和脚的主要血管和神经都要经过这里。这个部位的挤压会造成疼痛、麻痹和肿大。所以正确的坐深度应该是：背的下部紧贴着椅子的腰部支撑点，膝盖后窝和椅子的坐盘边缘应该留出2～3个手指的距离。
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2.不要坐得太高或太低
如果工作久坐，那办公桌与座椅的高度比例就异常重要。由于可自由调整高度的工作台几乎少见，因此椅子就需要调节到相应的高度，否则椅子太高或太低，你就不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中会增加颈椎的负担。
3.不要坐得不稳
我们提倡更健康的动态坐姿，但前提是必须坐得平稳。因为平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意、舒适和有效移动的基本条件。这就需要支撑住两脚、臀部、后背和前臂，而人体稳定性起源于脚部，所以坐时脚必须平放于地面或放置于坚固的脚凳上，切不可悬晃。同时保持后背S型姿势比弯腰驼背的姿势能更好地支撑身体重量。
4.不要跷二郎腿
喜欢跷二郎腿的人不在少数，但这并不利于健康，因为这会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。此外，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎和其他疾病。
(摘自《现代家庭·生活版》), 百拇医药(徐莉敏)