睡眠卫生与心身调节
根据统计，失眠患者中有高达40%的人属于精神疾病相关的失眠。
失眠的人大多有容易紧张、沮丧的特质，除了担忧生活中的各种事务，最典型的心理现象就是对睡眠的预期焦虑，经常担心自己今晚睡不好，又过度担心没有睡饱及造成的后果。
其实，不论是失眠患者或是非失眠患者，干扰睡眠最重要的因子之一就是“过度清醒的心身状态”。所谓过度清醒的心身状态，就是就寝时间到了却无法入睡，整个人还处在白天的活跃状态。
要调整自己的心身状态，在就寝前呈现最佳“预备入眠”状态，就有赖于睡眠卫生和放松训练。
建立睡眠好习惯
睡眠卫生讲的是一个在生活中人们可以做到的睡眠保养守则，主要在于强调人们如何和生活中许多的环境因子互动，来让自己的睡眠状态更好。
1.睡前4个小时避免食用刺激性物质。咖啡因是一个常见影响睡眠的物质，而许多食物中含有咖啡因，如咖啡、茶、可可、可乐、减肥药等，由于咖啡因的效力常持续数小时，睡前4个小时内就不要再摄取含咖啡因的食物。尼古丁为刺激性物质，会造成身体释放肾上腺素至血液中，使得身体亢奋而造成入睡困难且不易维持睡眠。至于酒精和前面两者不同在于，酒精一开始可以快速诱导入眠，但是却会造成睡眠结构的破坏，变得浅眠易醒。另外，尽量别空腹睡觉，也别吃太饱。
2.傍晚运动 ......
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