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我的“下蹲功”
http://www.100md.com 2005年10月1日 《现代养生》 2005年第10期
     以前我有一个毛病——蹲在地上稍久,一站起身便觉一阵晕眩,两眼发黑,恶心,脑子一片空白,半天回不过神来。如果不赶紧扶着墙,恐会跌倒在地。

    去医院,医生说这不是平常意义上的病,打针吃药不会有多大效果。根本问题是体质欠佳,过于虚弱,血液循环不顺畅,久蹲站起时血液迅速下沉,回流不及,使脑部供血不足,形成瞬间脑局部缺血。若慢慢起身可减轻症状,要真正改善还得从增强体质做起。

    我常年看《现代养生》杂志,日久天长增加了不少养生知识,并很受启发,或许用养生方法可去掉此毛病。便针对性地自编了一套养生操,取名为“下蹲功”,早晚演练,不断完善。坚持半年,症状减轻,一年后症状完全消失,告别了久蹲起立晕眩的历史。而且体质明显增强,经常步行一二十里不觉累。家住四楼,年过花甲的我,都是健步小跑,气不喘心不剧跳,轻轻松松。

    “下蹲功”练起来地点随便,家中阳台、户外绿地旁均可。不用任何器械,简单方便。运动量可大可小,容易掌握。做时取预备姿势,双脚分开站立与肩宽。深吸一口气,再尽量呼尽。微闭双目,集中意念。共分三节,先做半下蹲功。双足每次弯屈,使小腿和大腿构成一个角度,角度可根据体力状况自由把握。再站直,挺胸收腹,回归原态。如此重复进行,做8个8拍。

    然后做全蹲功。姿式同前,差别是改半下蹲为全下蹲。每次下蹲要尽力,使大腿后部贴到小腿肚,下蹲到不能再下的程度。接着起立站直,回归原位,重复做8个8拍。这样做运动量相当大,即使在隆冬季节,也会浑身发热。

    最后做单腿蹲功。顾名思义,就是单腿下蹲起立。姿势似全蹲功,只不过是以单腿下蹲代替双腿全蹲。先蹲左腿,尽量单腿下蹲到不能再下的程度。此时右脚向前悬空伸直,不要着地,起立,单腿站直,再下蹲,连续进行2个8拍。之后换成右腿下蹲,也做2个8拍。单腿下蹲运动强度更大些,同时又锻炼了平衡能力,这对延缓衰老有益处。有报道称国外测试老年人的衰老程度,有一个方法就是检测他的单腿站立保持平衡的能力。

    三节做完,浑身舒畅,脑子特别清爽。长年坚持不懈,不但治愈了我的“下蹲起立晕眩症”,还对养生健体大有帮助。感兴趣的老年朋友,不妨试着做做。初练时或体能较差者,可以单腿下蹲功一节暂时不做。, 百拇医药(梁庆怀)