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编号:12030571
身体给你的警讯——高血压
http://www.100md.com 2010年6月1日 《养生保健指南》 2010年第6期
     自我评量

    下列问题肯定回答越多,则患高血压的几率也越高。

    *2003年美国高血压预防、诊断、评价与治疗联合委员会第七次报告

    (JNC7)高血压分类

    *2003年世界卫生组织/国际高血压学会(WHO/ISH)高血压分类

    *2003年欧洲高血压学会/欧洲心脏学会(ESH/ESC)高血压分类

    症状分析

    高血压患者要随时注意自己的血压情况,一般高血压都以无症状居多,除了平时的血压测量之外,如果有头痛、头胀、晕眩、四肢麻木、注意力不集中、记忆力衰退等症状发生,请务必要找医生进一步治疗。

    医生的饮食建议

    1.控制钠的摄取。烹调食物时减少盐和味精的使用,可减少钠的摄取。某些食品如腌制品、卤制品在制作过程中添加了大量食盐或味精,需注意食用量(包括熏制食品如火腿香肠等)。

    2.多用烤、炖、蒸等烹调方式,以保持食物的原有鲜味。

    3.使用醋、柠檬、菠萝、番茄等酸味物质,或柴鱼、香菜、香菇、海带等甘味物质调味,而少量中药材及米酒、姜、蒜、八角等低盐佐料或洋葱等气味强烈的蔬菜,亦可减少盐类的添加。

    4.少吃肝和猪油,炒菜改用色拉油,可适量吃些瘦肉、豆腐等。

    5.喝酒和高血压的关系极为密切,要少喝酒。

    日常保健小叮咛

    1.多运动,控制体重,须使体重维持在理想范围之内。

    2.进行有氧运动并戒烟。

    3.定期量血压。

    4.不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化随时增减衣服,注意保暖。

    5.要保持充分的睡眠,勿焦躁。

    6.保持轻松的心情,凡事不急不躁、心平气和。

    7.与宠物玩耍,可降低血压。

    8.考虑吃素。外出用餐时,尽量不额外添加调味料,汤也勿一喝到底。, 百拇医药