成功心理学

    第5 版

    (美)韦特利 著

    顾肃，刘森林 译

    本书仅供个人学习之用，请勿用于商业用途。如对本书有兴趣，请购买

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    书名： 成功心理学

    作者： (美)韦特利

    译者： 顾肃，刘森林

    书号： ISBN 978-7-5502-6441-0

    版权： 后浪出版咨询(北京)有限责任公司目录

    前言

    第一章 心理学与成功

    1.1 了解成功

    ◇什么是成功？

    成功的要素

    谁是成功者？

    成功和快乐

    什么产生快乐？

    ◇ 理解心理学

    为什么学习心理学？

    心理学的目标

    解释人的行为

    思考、感觉和行动

    认知和情感

    1.2 理解你自己

    ◇ 你的内在自我

    你的自我形象树立健康的自我形象

    ◇ 你和你的社会

    身 份

    ◇ 文化和身份

    性别和身份

    第二章 自我意识

    2.1 找出你的方向

    ◇ 发展自我意识

    对己诚实的重要性

    自我知觉

    情感意识

    ◇ 确定你的梦想

    目标的重要性

    梦想应该是什么？

    ◇ 深入接触你的价值观

    你的职业价值观

    2.2 发现你的强项

    ◇ 人格与个性

    特质来自何处？

    存在多少特质？

    “大五”人格特质

    ◇ 探讨你的技能和兴趣

    技能类型复合技能、复合智力

    发现你的兴趣

    ◇ 把自我意识与工作结合起来

    工作为什么重要

    人格类型与工作

    第三章 目标和障碍

    3.1 设置并实现目标

    ◇ 你的目标是什么？

    设置目标

    短期和长期目标

    把你的目标结合起来

    坚守在轨道上

    在你行动时调整目标

    ◇ 克服障碍

    试图取悦他人

    并不真正想要它

    成为完美主义者

    独来独往

    抵制变化

    3.2 控制压力和愤怒

    ◇ 压力和压力源

    压力表现

    逃避反应压力控制

    应对愤怒

    对愤怒的反应

    富有成效地控制愤怒

    第四章 自尊

    4.1 理解自尊

    ◇ 自尊的力量

    高自尊的效应

    低自尊的后果

    自尊的起源

    害羞与自尊

    ◇ 提高你的自尊

    自我期望和自尊

    确立你的自我期望

    4.2 学会喜欢自己

    ◇ 自我接纳和自尊

    你、缺陷和全部

    修复消极的自我形象

    戒除比较的习惯

    真实的还是理想的

    ◇ 运用积极的自我对话

    消极自我对话：你的内在批评

    使用积极主张批评与自尊

    破坏性和建设性批评

    处理建设性批评

    处理破坏性批评

    积极主张与自尊

    第五章 积极思考

    5.1 成为积极思考者

    ◇ 积极思考与乐观主义

    积极思考为什么重要？

    思考与态度

    ◇ 采纳积极的习惯

    寻找美好

    选择你的词语

    和积极人士在一起

    接受而不是批评

    限制抱怨

    不必担忧

    ◇ 思考的类型与健康

    好态度，好健康

    消极思考与精神健康

    变得健康

    5.2 战胜消极思考

    ◇ 克服自暴自弃的态度态度的力量

    恶性循环

    改变你的态度

    ◇ 认清扭曲的想法

    非理性信念

    ◇ 改变你的消极想法

    学习你的 ABCDE

    第六章 自我约束

    6.1 掌控你的生活

    ◇ 什么是自我约束

    自我约束的要素

    坚持的力量

    自我决定

    ◇ 控制冲动

    从长计议

    ◇ 接受改变

    你抵抗改变吗？

    什么使你止步不前？

    ◇ 克服坏习惯

    步骤1：愿意改变

    步骤2：了解习惯

    步骤3：替代坏习惯

    6.2 训练你的思维◇ 学会批判性思考

    批判性思考的好处

    你是批判性思考者吗？

    批判性思考的标准

    ◇ 成为更好的决策者

    为什么好决定事关重大

    处理错误

    决策过程的步骤

    第七章 自我激励

    7.1 理解激励

    ◇ 激励的力量

    积极和消极激励

    激励来源

    理解刺激性奖励

    ◇ 需求与激励

    需求和要求

    需求层次

    生理需求

    安全需求

    社会需求

    尊重需求

    自我实现需求

    7.2 给你的激励充电◇ 激励和情感

    欲望的重要性

    ◇ 克服对失败的恐惧

    正视你的恐惧

    扩大你的舒适区域

    重新思考失败

    失败乃成功之母

    ◇ 克服对成功的恐惧

    战胜你的恐惧

    ◇ 设想愿景

    愿景与成功

    想象的力量

    设置愿景的步骤

    第八章 资源管理

    8.1 时间管理

    ◇ 管理你的时间

    时间管理步骤

    第一步：分析你如何利用时间

    第二步：给你的活动排序

    第三步：为你的时间制定计划

    ◇ 应对拖延

    我们为何拖延

    8.2 金钱管理◇ 金钱很重要

    财富与幸福感

    金钱和你

    ◇ 管理你的财务

    第一步：分析你是如何使用自己的金钱的

    第二步：给你的开支做优先性排序

    第三步：为你的金钱做一个计划

    ◇ 扩展你的资源

    消费，消费，消费

    改变购物习惯

    明智地使用信贷

    随时关注开支

    自我测验

    第九章 沟通与人际关系

    9.1 有效沟通

    ◇ 沟通概观

    人际沟通

    沟通的要素

    沟通失败

    非语言沟通

    非语言沟通的功能

    非语言沟通的形式

    解释非语言信号◇ 改善你的沟通技能

    成为有效的讲话者

    成为一名积极的倾听者

    自我测验

    9.2 健康的关系

    ◇ 关系概观

    群体关系

    遵 从

    多样性

    抛弃成见和偏见

    发展同理心

    人际关系

    亲密关系

    自我表露

    成功的亲密关系

    处理关系中的冲突

    尊重和成功

    自我测验

    拓展阅读材料

    词汇表

    译后记

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    运用本书

    欢迎阅读《成功心理学》。本书向你讲述成功的基本心理学原理—

    —这些原理适用于每一个人，无论其年龄、背景和专业领域。

    和许多心理学书籍不同，本书没有采用一种千部一腔的方式，而是

    让你积极地去界定什么对于自己来说才是正确的。本书要求你运用自我

    意识和批判思维的策略，以此来考察自己的梦想、价值观、兴趣、技能

    、需求、认同、自尊和关系。这将帮助你确立并达到与你个人成功愿景

    一致的目标。

    本书按逻辑顺序提供了成功的诸多原理。首先，你将评估自己属于

    什么类型、具备何种特殊品质，从而帮助你开发自我意识、明确个人目

    标。然后你将认识到，对于令人满意的生活来说，自尊和积极思考的重

    要性。同时你也会认识到在向自我目标不懈前进的道路上必需的工具：

    自我约束和自我激励。一旦你掌握了这些心理学工具，你将学会时间和

    金钱管理、沟通和积极人际关系的基本法则。

    由于每一章节都涉及先前章节所介绍的概念，你要通过逐章仔细阅

    读，才能获得最大的收获。当然，如果时间有限，你也可以选择集中阅

    读你最感兴趣的话题。

    本书栏目

    作为一部新颖而全面的著作，本书的专栏是被设计来帮助你理解和

    记忆每一章中引入的心理学原理的。这些专栏也可以用来激发思考和讨

    论，并帮助你把学到的知识运用到现实生活中。真实成功故事 通过仔细阅读真实的成功故事来开始每一章的学

    习，看一个普通人是如何应对该章所谈论的问题和挑战的。运用故事后

    面的问题，设想你自己就处于那个人的位置，并评估你对即将阅读的章

    节的主题已了解了多少内容。在那一章的结尾，再度回到真实的成功故

    事，并运用你学会的概念来为该角色所处的情境提供成功的解决方案。

    篇章导言和目标 每一章都有一个简要的导言来预告将涵盖到的

    话题，并且提供一个目标列表，这包含了你可以预期在阅读完文本并完

    成所有练习后必须掌握的各种技能和信息。

    开篇格言 开篇的格言与该章论述的理念有关，同时也为你提供

    精神食粮。花一点时间去思考该格言作者试图表达的观念。你是否赞同？为什么？

    关键词 关键词以黑体呈现于文本中，并在页边给出了注释，以

    便复习。在书末的词汇表中也一并列出关键词和重点词的定义。

    成功要诀 “成功要诀”专栏概括了每章的内容核心。读者们可以用

    这些便签来预习和温习该章内容，同时也提示读者在日常生活中运用这

    些成功的基本原理。

    应用心理学 本栏目集中于发人深省的问题，如文化和身体形象

    、冲动控制和老年心理学。它将该章中的一个或多个与心理学鲜明突出

    的前沿问题联系起来。

    职业发展 职业发展栏目使该章的概念密切联系职场，给读者在

    工作紧张、问题解决和简历写作等问题上提供信息。

    网络活动 本技术性栏目探讨如何高效率和富有高成效地使用电

    脑、网络和电子邮件，它还阐述了像在人工智能和在线合作学习等领域

    中技术与心理学之间的联系。

    练习 每章都有若干练习，这是材料中一个必不可少的部分。这

    些练习让你通过自我评估、对真实世界的观察和批判的思考来把新学到

    的概念运用于你自己的生活中。

    个人日志 每章还有一些个人日志和简短的笔记式练习，它们让

    你暂停一下，以对所述材料进行个人的反思。

    在线学习中心网站(www.mhhe.comwaitley5e) 这个辅助网站为教师和学生提供了许多栏目。教师可以访问每章的注释、测验题库、PPT演示和附加的资料来源。学生栏目包括实用的测验题、评估练习，以及用于研究项目和有益的在线工具、就业资源和其他许多相关材料的

    链接。文本中提供了包含特定网络资源的参考资料。

    行动起来

    本书既是一本工作手册，也是一本教科书。请你记下笔记，划出重

    要的概念，标出自己准备进一步探究的段落。在转移到下一章之前，花

    些时间完整地完成每一个练习和个人日志——这将帮助你在个人层次上

    理解这些材料。但是，不要为找到 “正确”的答案而担忧——唯一正确的

    答案是，忠于你自己的、真实的并由反思和批判性思考所支持的答案。

    当你完成本书的时候，你将对自己的目标和对未来的憧憬有一个珍贵的

    记录。第一章 心理学与成功

    真实成功故事 “我正在做正确的事情吗？”

    展望未来

    比尔·桑托斯(Bill Santos)是洛杉矶的一位自由电影制片助理，他获得了助理制片人的专职工作。每个人都祝贺他获得了薪水的提升和

    醒目的头衔。而比尔却并不为这份工作的前途感到十分高兴。这次提升

    意味着更长的工作时间和更多的责任。况且，他认为自己甚至不喜欢这

    些由他协助制作的节目。他为什么这么做呢？

    考虑自身

    比尔一直梦想以写作来谋生。制片助理并不是他梦寐以求的工作，但是他在这行业干得不错，还有一些额外收益。近来，比尔已经开始为

    一本崭露头角的杂志撰写文章。尽管报酬低，但这种写作却提醒他思量

    一下，自己为何曾把作家当成自己的首要理想。如果接受新的职务，那

    他将不能在写作上花费时间了。比尔明白，接受这个职务是明智的，但

    他无法对此充满热情。

    你怎么想？

    你认为比尔怎样做才会更成功，接受制片助理职务还是花费时间写

    作？为什么？

    “与我们内心的东西相比，在我们后面和前面的都是小事。”

    ——哲学家 拉尔夫·艾默生(Ralph Waldo Emerson)导言

    在成功路上迈出的第一步就是界定成功对你意味着什么。在1.1节

    中，你将阐明你的成功愿景，并开始思考如何才能使它变成现实。你也

    要思考可以帮助你获得成功的个人品质，并探索学习心理学何以能帮助

    你了解自己和你的个人世界。在1.2节中，你将开始思考你的个人身份

    和自我形象。你将思考如何看待自我，以及这对你有什么意义。

    本章目标

    读完本章后，你将能够：

    ·定义成功。

    ·列举几个能帮助人们快乐的个人品质。

    ·定义心理学并指出其四项主要目的。

    ·解释思考、感觉和行动之间的关系。

    ·定义自我、自我形象和身份。

    ·描述身份的组成。成功

    一生的成就，它

    来自你在你的工

    作和生活中创造

    的一种有意义的

    感觉。

    成功要诀

    金钱和名声不等

    于成功。

    1.1 了解成功

    ◇什么是成功？

    什么是成功？不同的人会给出不同的定义。对于某些人而言，成功

    是大量的财富、名声，或是满满一橱柜的奖品。对于其他人而言，成功

    是名望、社会地位，或是一份受人尊敬的职业。但是，尽管金钱和荣誉

    总是伴随着成功，它们却并不是成功最重要的因素。事实上，许多成功

    人士从未获得此类回报。

    那么，什么是成功？在本书中，成功意味着一生的个

    人成就。个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种

    有意义的感觉。这种成功不是由其他任何人所赋予的，也

    不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战，并

    让你的最佳资源——你自己——发挥最大潜能。

    成功是一个历程，而不是终点。它应当包括内省、思

    考你所重视的事物，并探索对你而言最有意义的人生道路。在@练习1

    中思考成功对你意味着什么。阅读完本书之后，你也许会希望返回到此

    练习，从而能更清楚地阐述你的成功观。

    成功的要素

    一生的成功有几个重要的构成要素，你将在本书中一

    一领会它们。这些要素展示在@个人日志1.1 中，它们是一

    些你可以注入到实际生活中的思维和行动的良好习惯。第

    一个重要的要素是自我意识。与自我意识密切联系的是自

    我引导、自尊、自律和自我激励，这些都是保持你在向着目标和理想的

    方向上不懈前进的手段。你的态度也是成功的一个重要构成要素；积极

    思考能帮助你正确地观察事物，并度过艰难时光。最后，缺乏积极的人

    际关系就不可能有真正的成功。现在，让我们来一一考察这些关键的成成功要诀

    成功是个历程，而不是终点。

    自我引导

    制定明确的目标

    并向其努力的能

    力。

    成功要诀

    运用积极思考来

    实现你的目标。

    成功要诀

    要花时间发展人

    际关系。

    功要素。

    自我意识 自我意识包括指出并评价你的个人价值观

    、个人品质、技能和兴趣。缺乏自我意识，你就难以断定

    你对生活的真实想法。成功人士运用自我意识来建立自信

    ，并获得追求梦想的勇气。他们还运用自我意识去理解自己的思想、感

    觉和行动，并更好地与他人相处。

    自我引导 成功人士通过培养自我引导这种重要品质

    来把自己与他人区别开来。自我引导是制定明确的目标并

    向其努力的能力。成功人士能够告诉你，他们正走向何方

    ，沿着这个方向他们计划做什么，谁将和他们一起冒险。

    他们拥有人生的行动计划。他们制定目标并得到自己想要的。他们指引

    自己沿着成功之路行进。

    自尊 自尊，即对自己作为一个有价值的、独特个体

    的尊重，是另一个成功的基础。自尊帮助人们朝着梦想和

    目标努力，并帮助人们在被他人批评或阻碍时保持前进。

    它也帮助人们首先相信自己是值得获取成功的。

    积极思考 每个人都体验过或美好或糟糕的经历。成功人士学会

    关注未来的各种可能性，而不是在糟糕的经历上废话连篇。他们也把挫

    折视作重新进行评估和尝试的良机。并不是每位成功人士都是天生的乐

    观者，但成功人士会学着运用积极思考来推动自己向目标前进。

    自律 成功不是马上发生的——它需要付出努力。不管计划如何

    完美，你都需要自律，以便将你的计划付诸行动。成功人士掌控自己的

    生活。事情一旦做错，他们就承担责任，而一旦事情做成了，他们也接

    受功劳。他们学会如何做一些必要的改变和摆脱恶习。他们也学会批判

    地思考，作出正确的决定，并运用这些技能来管理时间和金钱。

    自我激励 为了获得并维持动力，成功人士给自己设置了既充满

    挑战又鼓舞人心的目标。他们关注对自己富有意义的目标，而不是社会

    或他人觉得自己应该关注的目标。他们理解自己的需求和渴望，并能够

    保持自身向前进，不顾自己的恐惧。

    积极关系 良好和各式各样的关系对于成功的人生至

    关重要。即使在我们这样一个看重个人成就的社会中，没

    有他人的帮助、建议和情感支持，谁都别想取得成功。最快乐和最具有成就的人，通常也是会为生活中的其他人腾出时间的人，而不是把自己的所有精力都集中于累积成就。

    你已经具备了上面的哪些成功要素？哪些是你需要开发的？在个人

    日志1.1中写下你的思考。

    职业发展 你的社交能力怎样？

    一张纸能涵盖多少对你的描述呢？许多——如果它是一封求职信的话。

    求职信是简明扼要的自我介绍，它连同你的个人简历一起寄给潜在雇主

    ，它为你解释自己为什么是这份工作的最佳人选提供了机会。尽管许多

    求职者把求职信视同弃物，但求职信绝不是如此的。在最近一项调查中

    ，60%的总经理都说，比起附属于它的个人简历，求职信要么同样重要

    ，要么更加重要。当你起草求职信时，请记住雇主们通常只花费几秒钟

    (经常不超过10到20秒)的时间来浏览每一份申请书。思考一下雇主想

    知道什么：此人是谁？他为什么申请这份工作？为什么我会雇用她而不

    是我最好朋友的侄子？运用下述指南来帮助你：

    ·写信给有实权雇用你的人。

    ·突显你是这项具体工作最佳人选的资格。

    ·简洁明了。不浪费时间地谈论要点。

    ·确认你的语法、拼写和标点符号正确无误。

    ·自信和正规化——不要开玩笑、乞求或自我炫耀。

    ·不要超过一张纸的长度。

    一封求职信给了你一个机会，让你展示自己是具有自我意识、自我引导

    和专业性的人才。让它发挥作用吧!

    你的观点是什么？

    写一篇短文，描述求职信比附属于它的个人简历更重要的情景。

    如果想获取有关写作专业求职信和个人简历的资料，请点击www.mhhe.c

    omwaitley5e。成功要诀

    成年人也需要角

    色模范。

    角色模范

    具备你希望拥有

    的品质的人。

    谁是成功者？

    成功人士会从生活中获取他们想得到的东西。他们确

    立并实现对他人和自身都有益的目标。他们不必凭借运气

    而在生活中获得成功，也不必依靠他人的牺牲来获得成功。他们通过发挥自己与生俱来的潜力来获得成功，并发展

    和使用它来实现目标，而且这个目标按照他们自己的标准来说是值得的。

    在我们的社会中，谁是真正的成功人士，这一点往往不是显而易见

    的。举个例子，媒体经常美化拥有大量财富、名声或权力的人，但这些

    人不一定总是最成功的。事实上，大量的财富、名声或权力有时会导致

    一种毫无目标的感觉。

    正如我们每个人都有自己的成功愿景一样，我们每个人对“谁是成

    功人士”也有自己的想法。在你的眼中谁是成功的呢？有影响力的商界

    人物？电影明星？获得诺贝尔奖的科学家？充满爱心的教师？专注的手

    艺人？精心培育子女的父母？对于我们大多数人而言，最成功的人士对

    我们来说都是些特殊的人，例如父母、亲戚、教师或朋友。通常，我们

    欣赏与自己关系密切的人的成功，这是因为他们影响了我们的生活，而

    且我们知道他们克服了许多障碍才达到了自己的目标。

    角色模范 如果回顾早期的童年时代，你也许就会记

    起当时拥有的一个角色模范。角色模范是具备你希望拥有

    的品质的人。

    孩童需要角色模范，但成年人也同样需要。随着我们的成长，我们

    的角色模范通常代表了我们未来希望成为的样子。詹姆斯是一位信息技

    术专业的学生，他从麦克尔·戴尔(Michael Dell，戴尔计算机公司的

    首席执行官)身上得到了鼓舞。詹姆斯在获悉戴尔在19岁时仅凭1000

    美元和一个好点子就开创了自己的公司时，他就决定去了解更多的情况。詹姆斯在互联网上阅读了大量关于戴尔的事迹，并选择他作为自己在

    伦理、技术、商业技能和积极态度上的角色模范。现在，詹姆斯正努力

    开创属于自己的电脑生意。

    你不必亲自认识作为你角色模范的他或她；这个人也许来自世界上

    的不同地方，甚至属于不同的世纪。你的角色模范们也许有着很大的区

    别——一些人也许拥有特殊的技能或成就，而另一些人也许拥有一些个快乐

    来自对生活积极

    评价的幸福状态。

    成功要诀

    为了快乐创造属

    于你自己的机会。

    人美德，比如勇气、慷慨或诚实。你可以选取一个或几个角色模范。运

    用@练习2 ，选择一个角色模范，并尽可能多地了解他或她。

    成功和快乐

    真正成功的一个重要收获是快乐。快乐是一种幸福的

    状态，它来自对生活的积极评价。它是关于你是谁、你正

    在做什么，以及你和他人关系的总体良好感觉。当你对日

    常活动产生兴趣、对事情的进展方式产生热情，以及为你

    的未来感到乐观的时候，你就是快乐的。你现在有多快乐？通过完成@练习3 来发现你的答案吧!

    什么产生快乐？

    快乐是一种赢得自我尊重和他人尊重的自然经验。不应把快乐混同

    于放纵自我、逃避某些事情或追求享乐。你不可能吸入、喝到或抽到快

    乐。你不可能买到、穿出、驾驶出、吞下、注射或旅行出快乐。

    你过去是否知道，像财富、青春、身体健康、婚姻状

    况、外貌上的吸引力、教育水平和社会现状等外部因素对

    快乐的影响很小？通常情况下，驾驶豪华轿车的企业总裁

    并不比乘坐公交车的临时工更快乐。假如你明天起床后看

    起来像个电影明星，并且上衣口袋里有一张中奖的彩票，那将会发生什

    么？你也许会更快乐——但是这仅仅只会持续一小段时间。在一年之内

    ，生活对你来说或许并不会有多大差别。研究表明，在经历像这样巨大

    变化的一年或更长时间后，你的快乐水平很可能会恢复到和此前一年一

    样的程度。换句话说，无论生活如何起落，很多人都经历着相当稳定水

    平的快乐。

    这是否意味着你不能提高你的快乐水平？不是的。你总能够找到创

    造快乐的良机。诸如：

    ·在你的人生中创造一种有目的的感觉

    ·建立与他人更深层的联系

    ·改善技能、学习并富有生产力·玩游戏并尽情享受

    ·更好地了解你自己

    ·努力变得更像你钦佩的人

    ·积极前瞻未来之事

    ·享受你周围的美好事物

    ·为好奇而好奇

    快乐的人不会坐等快乐出现。相反，他们会为快乐进入他们的生活

    创造机会。

    积极品质 促进快乐的另一条途径是培养帮助你享受生活和应对

    挑战的个人品质。研究成功和快乐的心理学家们发现了其中的一些品质。其中最重要的是：

    ·爱的能力——感受、表达并接受爱、亲情、热情和同情，并以慷

    慨的方式行动的能力

    ·使命感——对某些事情有兴趣和感到兴奋，并将其转变成毕生工

    作的能力

    ·勇气——承担风险和挑战自我的能力

    ·信任——对他人及其动机富有信心

    ·乐观——期望事情朝最好的方向发展

    ·重视未来——关注未来可能发生的事情，而不是关注过去的错误

    或失望

    ·社交技能——理解他人、与他人和谐相处、建立稳固关系的能力

    ·美学感受力——欣赏和喜爱艺术、音乐和大自然的能力

    ·职业伦理——坚持履行义务、可信赖、尽责、干实事和富有生产

    力的承诺

    ·诚实——对自我和他人以直率的方式思考、说话和行动成功要诀

    尝试新的思考和

    工作方式。

    心理学

    研究人类行为的

    科学。

    行为

    人们思考、感受

    或做的任何事情。

    ·情感意识——体验并表达各式各样情感的能力

    ·坚持——在持续面对失败和逆境时，坚持朝向目标以及调整压力

    的能力

    ·宽容——慷慨的精神，避免嫉妒和责备的能力

    ·创新思维——愿意思考新的观念和观点，并尝试新的思考和行事

    方式。

    ·精神追求——寻找人之存在的更大利益、目的或意义

    ·自尊——对你自身价值的积极感受，包括尊重自己以及尊重他人

    的权利、感觉和愿望

    ·智慧——运用你的知识和经验去作出正确决定的能力

    培养这些品质将有助于你保持身体健康、享受稳固的

    友谊和家庭关系、从忠诚的浪漫关系中得到满足、成为卓

    有成效和充满爱心的父母、在工作中寻找满足感、对自己

    有信心。

    ◇ 理解心理学

    为了清楚地了解你对人生的要求，你首先需要了解自

    己。我是谁？我渴望和需要什么？为什么我会以目前的方

    式去思考、感受和行动？这些疑问出现在成功旅程的开端。这些问题也是心理学研究的重点。心理学是研究人类行

    为的科学。“心理学”(psychology)一词来源于两个希腊语单词：“ps

    yche”的意思是“思想”或“自我”，“logos”的意思是“科学”或“研究”。

    心理学关注的是人类的行为。行为指的是我们思考、感受或做的任何事情，包括：

    ·行动 ·反应

    ·说话 ·观察成功要诀

    心理学帮助你理

    解自己。

    ·感觉 ·想象

    ·需要 ·记忆

    ·睡眠 ·梦想

    心理学家通过观察人的行为来研究人。虽然心理学家

    不能直接测量出人们在想些什么或感觉如何，但他们能够

    观察其行动，倾听其话语，并尝试理解其体验。

    为什么学习心理学？

    心理学处理那些对人们有意义的基本问题。心理学家提出诸如此类

    的问题：

    ·为什么人与人之间有区别？区别如何？

    ·所有人的共同需求是什么？

    ·情感来自哪里？它们行使什么功能？

    ·态度来自哪里？它们怎样改变？

    ·肉体和精神之间的区别是什么？

    通过为这些问题提供洞见，心理学帮助我们理解自己和他人。因此

    ，学习心理学家的发现和理论能够帮助你更好地理解你自己和你的世界。

    心理学的目标

    心理学有四个主要的目标：描述、预测、解释和(在某些情况下)

    改变人的行为。

    由于人的行为太过复杂，许多心理学家便仅仅关注这些中的一两个

    目标。例如，一些心理学家集中精力观察人们在很特殊的环境中如何思

    考和活动。他们然后运用其观察资料来创建人在这些环境中的思考和行为模式。例如，研究婚姻关系的心理学家也许会调查影响人们选择配偶

    的因素，或是随着时间变化，婚姻关系趋向变化的方式。

    其他心理学家对描述个人和团体如何思考和活动感兴趣，这为的是

    预测他们在未来有可能如何思考和活动。例如，研究儿童的心理学家也

    许会试图预测哪些儿童将面临诸如抑郁和自卑这样问题的风险。

    许多心理学家都集中关注心理学的第四项目标：改变人类的行为。

    例如，临床心理学家帮助患者改变与心理疾病有关的不良行为。治疗社

    交恐惧症患者的临床心理学家可以帮助这些人勇敢地面对恐惧，并采取

    积极的措施克服它。

    网络活动

    虚拟治疗

    越来越多的心理学家正在提供网络在线服务。许多心理学家现在通过电

    子邮件、即时通信系统、聊天室，甚至双向视频会议系统来提供咨询。

    在线治疗对于患有严重疾病(如自杀妄想或精神病)的人群是不适宜的。然而，它能够联系在地理上分隔、有社交焦虑或肢体伤残的人群。人

    们也能够运用网络找到虚拟支持小组、搜索治疗信息，以及专业领域的

    咨询师和心理学专家的名单。但是，在线心理健康服务有什么缺陷呢？

    批评人士指出，在线治疗完全无效。成功的治疗建立在人们的联系之上。两个人能在电脑屏幕上建立一种深厚的联系吗？批评人士还担心人们

    会沦为伪医疗专家的受害者，这样的话，患者的在线个人信息也不再安

    全。

    思考 你认为在线治疗的优点和缺点是什么？你会尝试它吗？为什么

    会或为什么不会？将你的观点带入班级讨论小组。想了解更多关于在线

    心理治疗的内容，请点击www.mhhe.comwaitley5e。

    解释人的行为

    为什么人们以目前的方式思考、感觉和行动？直到几个世纪前，人

    们还相信，人的行为是由存在于肉体之外的灵魂所控制的。在古代，人神经系统

    通过在大脑和其

    他身体部位之间

    往返传递信息来

    调节行为的神经

    元系统。

    意识思维

    大脑机能中控制

    我们可以意识到

    的精神过程的一

    部分。

    潜意识思维

    大脑机能中控制

    我们未能积极意

    识到的精神过程

    的一部分。

    成功要诀

    思考、感觉和行

    动是相互联系的。

    们认为像紧张、焦虑和沮丧等心理问题都是由邪恶灵魂引起的。由于心

    理学是关注可观察行为的，如今很少有心理学家还在集中研究存在的精

    神方面了。相反，大多数心理学家从试图理解行为的生理基础着手。

    人是具有复杂神经系统的生物体，这个复杂的神经系

    统可以调节思维、感觉和行动。神经系统是由将信息输入

    和输出大脑的神经元(神经细胞)组成的一个庞大网络。

    神经元运用化学信号和电信号相互传递。它们告诉我们的

    腺体和肌肉做什么，并将信号从感觉器官传达到大脑。任

    何时候都有上百万神经活动在我们全身传递，即使在我们

    休息或睡眠的时候也是如此。

    意识 神经系统不只是负责监控我们的身体机能。它

    也负责意识，即对自己在一个特定时刻经历的感觉、思考

    和知觉的意会。意识可以表现为极度警觉的形式，比如当

    我们在考试或在拥挤不堪的街道上寻找停车位的时候。它

    也可以表现为放松警惕的形式，比如当我们在做白日梦或

    在一条熟悉的道路上驾车而不必考虑自己应当做什么的时候。

    意识活动由意识思维所控制，这是大脑机能中控制我

    们可以意识到的精神过程的一部分。意识思维从我们的环

    境中收集信息，然后把它们存储到我们的记忆中，并帮助

    我们作出合乎逻辑的决定。然而，意识思维不是全部内容。我们也有潜意识思维，它储存我们不完全意识到的情感

    和感觉，以及心灵深处的感觉。我们的潜意识思维也帮助我们解决问题。你是否曾经尝试解决一个难题而未果，却在稍后思考其他事情时突然

    想到了该问题的答案？这就是潜意识思维的力量。它能在你的意识思维

    忙于其他事情时给出答案。

    思考、感觉和行动

    人们是在思考还是感觉的基础上行动的？是感觉产生

    思考，还是思考产生感觉？事实上，思考、感觉和行动是

    相互联系的。其中的每一个都在连续的循环中影响着另一

    个。

    我们对于人物、事物、事件和环境的思考强烈地影响着我们对它们的感觉。例如，假如我们相信某件事情将以对我们有利的方式进行，但

    实际上它却没有，那我们大概会体验到一种失望的感觉。另一方面，假

    如我们相信某件事情将不会以对我们有利的方式进行，而它实际上却发

    生了，那我们或许会觉得很轻松。

    同理，我们对世界的感觉也强烈地影响着我们对它的信念和思考。

    我们如果对某种情境具有积极的看法和感觉，那就会再次寻求这种情境。如果我们对某种情境持有负面的看法和感觉，那就会在未来规避这种

    情境。

    我们行动的方式也影响着我们的思考和感觉。例如，在工作中认真

    负责使我们对自己感觉良好，而不负责任的行动则会产生相反的结果。

    运用@个人日志1.2 继续思索你的思考、感觉和行动之间是如何联

    系的。

    应用心理学 投射测验

    “看看这个图片。告诉我，你看到

    了什么？”罗夏墨迹测验(Rorsch

    ach inkblot test)要求受试者解

    读大致对称的墨迹模式，这是心理

    学上最著名的测验之一。罗夏测验

    是一种设计来描绘病人无意识思维

    和感觉的投射测验。当一名病人观

    看一块墨迹时，他或她通过把这些

    思维和感觉“投射”到墨迹形象上

    而将其显示出来。其他的投射测验

    包括主题统觉测验(Thematic App

    erception Test)，它要求受试者

    围绕一系列图片创作一个故事。投

    射测验真的有用吗？一些心理学家

    发现罗夏墨迹测验在诊断像精神分

    裂症这样的障碍时有用，这种精神

    疾病的特点是思维的混乱和不连贯认知

    对任何形式的信

    息进行思考的过

    程。

    情感

    伴随着生理和行

    为变化的主观感

    觉。。但是，运用投射测验来衡量人的个性则是有争议的。首先，这些测验

    建立在认为人的个性出自无意识的、隐蔽的根源这样的观念上。其次，很少有研究支持这些测验的可靠性。再次，我们几乎不可能以客观的方

    式来给投射测验“打分”。当然，尽管有这些反对意见，投射测验仍然

    被许多临床心理学家所采用。

    批判性思考

    你认为罗夏墨迹测验有可能揭示一个人的哪些潜意识思维和感觉？

    认知和情感

    思考和感觉究竟是什么？思考，在心理学中被称为认

    知，指的是加工信息的功能。这些信息的表现形式可以是

    文字、图像或声音。我们认为，每当我们自言自语、做白

    日梦、重温过去的情节、在我们脑海中听见一首乐曲或看

    见一张图片时，我们都会思考。认知包括如下活动：

    ·感知——赋予感官信息以意义

    ·辨认——确认你此前是否经历过某个人、事、想法或情境

    ·记忆——储存和恢复信息

    ·推理——运用信息抵达结论

    ·作决定——在各种选项或行动过程中进行评价和挑选

    ·解决问题——创造并评估那些克服横在你和目标之间障碍的方式

    ·形成概念——按照共同特征对目标、事件或人进行分类

    ·想象——在头脑中形成你想开展的行为的详细画面

    认知与情感密切联系。情感指伴随着生理和行为变化

    的主观感觉，比如面部表情和姿势上的变化。尽管情感没

    有好坏之分，但是，有些情感却比其他的更使人愉快。例

    如，欢乐、兴趣和惊喜就比恐惧、愤怒和内疚更使人愉快。除了表现为积极的或消极的以外，情感也可以是比较强烈或比较温和的，如下面的图1.1所示。例如，喜欢比喜爱温和些，喜

    爱又比热爱温和些。情感有无数的来源——视觉、听觉、嗅觉、记忆、观念或与他人的互动。事实上，我们一直在感受着某些事情，即使是在

    洗碗或开车去上班的时候。

    图1.1 积极的和消极的情感

    情感跨度 情感可以是极度消极的，诸如内疚和绝望；或是极度积极的，诸如快乐和高兴；它

    们也可以是比较中性的，诸如厌烦或惊奇。描述一种引发强烈喜悦感的体验。

    积极的情感帮助我们学习、解决问题、作出决定、与他人相处、与

    自己相处。愉快的情感包括：

    ·高兴——达到目标后的快乐感

    ·喜爱——爱慕、痴心或依恋的感觉

    ·兴趣——好奇、关心或关注的状态成功要诀

    关注你自己的内

    心正在发生什么

    以及为什么会这

    样发生。

    ·自豪——在你实现个人成功时体会到的积极感觉

    不像积极的情感，消极的情感鼓励我们将注意力集中在困扰我们的

    特定事情上。例如，我们如果感到恐惧，就会集中精力回避使人恐惧的

    对象。由于消极情感会占据如此多的精力，它使我们难以在朝向自身目

    标行进的途中开展像学习或工作这样富有生产力的事情。消极的情感包

    括：

    ·窘迫——在你觉得他人发现你的缺点时体会到的不愉快感

    ·内疚——在你觉得自己的行为伤害到了他人时所体会到的消极感

    ·惭愧——在你经历了一次个人失败后体会到的消极感

    ·绝望——无望和受挫折时的不愉快感

    ·恐惧——焦虑和预感到危险时的不愉快感

    ·愤怒——强烈的不满、怨恨或敌意

    ·憎恶——一种消极的反感或排斥

    ·悲哀——因失去而产生的忧郁的悲伤感

    意识到人们的这些情感，有助于你理解自己内心正在

    发生什么和为什么会这样发生。学会像心理学家那样，不

    时地停下来，观察你的思想、感觉和行动。这将帮助你理

    解自己的行为，这将是引导你走向成功之路而做出积极改

    变的第一步。

    自我测验

    1 什么是角色模范？

    2 学习心理学的好处是什么？

    3 什么是神经系统？自我

    你对自己作为一

    个独特的、有意

    识的个体的感觉。

    自我形象

    你拥有的关于你

    自己的所有信念。

    1.2 理解你自己

    ◇ 你的内在自我

    我们每个人都有不止一种神经系统。我们也有自我。

    我们的自我是我们作为一个独特的、有意识的个体的感觉。它是我们存在的内在核心。我们的自我包含对“我是谁”这

    个问题的所有回答，包括特质、思考、感觉、行动、价值

    观和信念等。

    自我是我们生命中非常真实的一部分，但它不能够通过调查的形式

    描述出来或在实验室里测量出来。自我是我们用以赋予我们的世界和经

    验以意义的一种理念。设想一下，如果你走完一生却不知道内在自我是

    谁，那将会怎样？你将不会形成喜好、拥有梦想、设置目标或建立关系。你将怎样看待世界？你将如何计划明天？

    我们对世界的理解大多是透过我们对自我的理解而来的。我们决定

    什么是正确或错误的，什么是有吸引力或无吸引力的，什么是愉快或痛

    苦的，这些决定都建立在我们看待自己和我们与外界关系的基础之上。

    拥有一种坚定的自我意识有助于我们制定计划和作出预报。它让我们对

    自己正在从事的事情投入一份情感。它激励我们实现目标并改善自我。

    拥有一种坚定的自我意识也帮助我们建立并保持与他人的关系。

    你的自我形象

    我们每个人都拥有一套对自己的看法，即我们的自我

    形象。我们的自我形象是由我们对自己的所有信念组成的。我们的自我形象很重要——我们将要从事或试图去做的

    任何事情都建立在我们所持有的对自己的信念的基础之上。我们的自我形象决定我们怎样把自己展现给世界，它影

    响我们对自己能专业地完成什么的认识，它影响我们对个人和职业关系成功要诀

    自我感觉帮助你

    了解世界、制定

    计划和作出决定。

    成功要诀

    健康的自我形象

    是积极的，但也

    是现实的。

    的选择。如果你拥有积极的自我形象，你就会把自己看做是一个值得并

    且有能力实现目标、获得成功的人。你就会把自己看做是有资格享受快

    乐的人。一种坚定、积极的自我形象可以成为你人生追求中最大的资本。

    除了总体上的自我形象，我们也有在人生特定领域中

    的自我形象，比如学习、工作和亲密关系。例如，如果你

    相信自己是一名成功的学生，那就拥有一个牢固的学术型

    自我形象。我们拥有特定自我形象的重要领域包括：

    ·智力能力

    ·工作、学习和运动的能力

    ·创造力、幽默感和品行

    ·浪漫情调和外貌

    ·父母关系和亲密友谊

    ·社会认可受欢迎程度

    你的自我形象是什么？你把自己视做一个有创意、友善、有趣和聪

    明的人呢，还是你低估了自己？把你的想法写进@个人日志1.3 中。

    树立健康的自我形象

    健康的自我形象是积极的，但也是现实的。然而，拥

    有现实的自我形象的人不会为自己的弱项而烦恼，因为他

    们知道自己的强项超过了这些弱项。他们并不担忧自己不

    能做好的事情，而是使自己把能够做好的事情做得更完美。例如，萨拉知道自己在数学和电脑上是高手，但在艺术

    上却相当平庸。艾米特为自己是一名好的写手和音乐高手而感到自豪，但也知道自己在作口头展示时有可能会卡壳。这两人都拥有健康、现实

    的自我形象。

    与此对照，拥有不现实、消极的自我形象的人，他们会过度评估自

    己的弱项，并为低自尊所累(在第四章中，你将了解到更多关于自我形成功要诀

    在你的生活中找

    到平衡是有益健

    康的。

    成功要诀

    没有一个人是用

    你看待自己的方

    式来观察你。

    象与自尊之间的联系)。拥有不现实、积极的自我形象的人具有高自尊

    ，但他们过高地估计了自己的强项，而且不付出成功所必需的努力。他

    们也难以与他人相处，因为他们通常显得抱有敌意和自高自大。

    除了现实的态度以外，健康的自我形象也建立在此刻的你的基础上。今天你是谁并不能限制下周、下个月或下一年的你将是谁。你的潜力

    、兴趣和能力每天都在发展，并将继续发展下去。你被你周围的世界所

    影响，同时你也影响着你周围的世界。

    复杂性和自我形象 健康的自我形象也是复杂的。拥

    有复杂的自我形象意味着拥有多种看待自我的积极方式。

    拥有复杂自我形象的人较少遭受心理困扰，比如紧张、焦

    虑和沮丧等。他们在遭遇生活某一领域中的挫折或困难时

    ，能够返回到自己在生活中所扮演的许多积极角色里的一个角色中去。

    例如，拉当娜拥有一种复杂的自我形象：她把自己看做是一名职业女性

    、母亲、艺术家和环保主义者。当工作中的某些事情变得棘手时，她仍

    然为许多其他积极的方面而感到自豪。相反，杰瑞德拥有一个相当简单

    的自我形象：他认为自己主要是一名学生。偶然在一次考试中表现不佳

    ，他就会觉得自己很失败。

    复杂的自我形象的关键是在你生活的各个重要领域间维持一种平衡

    ，这些领域包括关系、学习、工作、职业、社区、健康、爱好、闲暇以

    及精神生活等等。当你把时间和精力投入到人生每一个重要领域中时，你就为良好的自我感觉建立起了稳固的基础。你的生活有多么平衡？请

    看看@练习4 。

    ◇ 你和你的社会

    如果你写下了对自己最深处自我的详细描述，然后要

    求你最好的朋友写出对你的描述，那你认为这两种描述会

    有多么相似？如果换作是你的兄弟姐妹来写，又会是什么

    样的描述？你的父母呢？一个新结识的人呢？很可能他们

    的描述无一与你的相似。这是因为没有一个人是用你看待

    自己的方式来观察你。也因为你可能在与这些人相处时都表现得有一些

    不同。社会角色

    规定你在给定的

    社会场合和环境

    中如何表现的一

    套准则。

    自我表现

    通过改变你的行

    为来给他人留下

    良好的印象。

    身份

    你选择如何向世

    界定义自己。

    个体身份

    将你与他人区别

    开来的生理和心

    理特征。

    你是否注意到，人们会根据社会环境改变自己的行为？例如，金妮在工作中是尽责、精于管理的，在课堂上是

    羞涩、安静的，跟朋友在一起是友善、开朗的。她在某些

    场合表现不当吗？她不确定自己是谁吗？不一定。金妮的

    行为显示出她能胜任各种社会角色的能力。社会角色是一

    套规定我们在给定的社会场合或环境中应该如何表现的准则(行为标准)。像金妮一样，我们每个人都隶属于许多社会角色：伴侣、朋友、家

    长、公民、儿子或女儿、学生、雇员等。

    我们根据社会角色而行动，这是因为我们期望得到社

    会的认可。有时，这种期望促使我们采取隐藏真实自我的

    方式来行动。通过改变我们的行为来给他人留下良好印象

    ，这就是所谓的自我表现。例如，特蕾娜在受到恭维后故

    作谦虚，这是因为她害怕自己看起来很自负。

    我们所有人都运用自我表现，有时甚至在没有意识到的情况下使用

    它。例如，我们也许在聚会上表现得友善和快乐，从而给人留下良好的

    印象，即使内心正感到疲惫和不满。你在面对不同的人时会如何表现？

    你热衷于自我表现吗？把你的想法写入@练习5 中。

    身 份

    我们选择如何向世界定义自己，这构成了我们的身份。我们的身份是我们的公共自我。身份是复杂的，并且是

    在整个一生中一点一点地整合在一起的。有时候，当你遇

    到新的人、场合、观念和挑战时，你的身份也会随着时间

    而改变。

    尽管每个个体的身份是复杂的，大多数心理学家仍然赞同它由三个

    要素组成：个体身份、关系身份和集体身份。当你逐步把你个体、关系

    和集体的身份整合为一个有意义的整体时，你的身份就成形了。

    个体身份 你的个体身份由把你与他人区别开来的各

    种个人特征所构成。这些个人特征既可以是物质的(比如

    你的外表和财产)，也可以是心理的(比如你的个性和才

    能)。个体身份的重要组成部分有：关系身份

    你在与重要的他

    人的关系中如何

    定位自己。

    集体身份

    你扮演的社会角

    色和你所属的社

    会组织的综合。

    ·姓名(起名、绰号)

    ·年龄

    ·性别

    ·身体特征(高、矮、体形、红发等)

    ·财产(家、汽车、衣物等)

    ·与他人互动的方式(羞涩、开朗、和蔼等)

    ·才能和个人品质(智力、创造力、运动能力等)

    ·喜欢和爱好(食物、音乐、嗜好等)

    ·情感(欢乐、悲哀、抑郁、镇定、激动等)

    ·信仰和意识形态(环保主义、保守派等)

    ·智识兴趣(文学、科学等)

    ·艺术活动(绘画、唱歌、舞蹈等)

    关系身份 关系身份指的是我们在与生活中重要人物

    的关系中如何定位自己，比如我们的父母、兄弟姐妹、密

    友、孩子、爱人。这些重要的他人对于我们的自我感觉是

    如此的举足轻重，以至于我们经常为他们的成就感到骄傲

    ，就像面对自己的成就一样。关系身份的要素是：

    ·亲属关系家庭角色(母亲、父亲、儿子、女儿等)

    ·爱侣性角色

    ·职业角色(老板、雇员等)

    ·友谊角色(同事、密友、熟人等)

    集体身份 我们的集体身份是我们扮演的所有社会角

    色和我们所属的社会组织的综合。人是社会动物，我们每

    个人都是许多社会团体的成员，比如文化团体、民族群体文化

    为巨大的社会群

    体所共享的、世

    代相传的行为、观念、态度和传

    和宗教团体。文化和民族尤其强烈地影响身份。思考一下

    ，如果你成长在另一个国家或以另一种民族身份出生，那今天的你会有

    什么不同？你还会是“你”吗？

    思考一下，下列集体身份的构成要素怎样使你成为现在的你：

    ·种族民族

    ·宗教信仰

    ·文化(欧洲、亚洲等)

    ·社会阶层或地位(中产阶层、工人阶层等)

    ·职业

    ·公民身份区域性(美国、加利福尼亚等)

    ·组织成员关系(学生乐队成员等)

    ·政治立场(民主党、共和党、绿党等)

    我们每个人对身份的这些方面都有不同的评价。例如，一些人也许

    把宗教信仰当做是自己身份认同的主要部分，而另一些人则可能把自己

    的职业放在更重要的位置。

    你的身份要素是什么，哪一些是你看待自己的核心要素？@练习6

    将帮助你找出答案。

    ◇ 文化和身份

    文化对身份有着强烈的影响。文化由为巨大的社会群

    体所共享的、世代相传的行为、观念、态度和传统所构成。每个文化都具有不同的价值观、伦理观、信仰、生活方

    式、可接受和不可接受的行为的标准，比如穿着、自我表

    达以及与他人联系的方式。文化影响生活的方方面面，从统。 教育到职业，再到家庭。

    西方文化通常提倡个人主义。这就意味着人们对个人目标的重视超

    过对团体目标的重视，并且以个人属性而不是团体属性来界定自己的身

    份。在个人主义文化中，人们强调与他人的竞争，并且力求从人群中脱

    颖而出。由于这一原因，来自某些国家(比如美国和加拿大)的人，通

    常更重视个体身份，而非关系身份或集体身份。在个人主义文化中，人

    们重视的价值观包括：

    ·愉悦

    ·创造力和想象力

    ·富有挑战、新奇和变化的多样化生活

    ·勇敢，寻求冒险和风险

    ·思想和行动自由

    ·独立、自力更生并选定自己的目标

    与西方文化不同，许多东方文化提倡集体主义。这就意味着人们对

    团体目标的重视超过了对个人目标的重视，他们根据团体认同而不是个

    人特质来界定身份。例如，在充斥着集体主义的亚洲文化中，比如日本

    、印度和中国，人们对合作和协调的人际关系的重视超过了对与众不同

    或从人群中脱颖而出的追求。在集体主义文化中，人们强调的重要价值

    观包括：

    ·敬重并尊重父母和长辈

    ·社会秩序与稳定

    ·国家安全和对敌国的警戒

    ·自律并抵制诱惑

    ·礼貌、谦恭和文质彬彬

    ·服从、履行责任和遵守义务性别角色

    一套定义男性和

    女性应当如何表

    现的规范。

    性别歧视

    由于性别不同而

    受到区别对待的

    情况。

    正因为对关系和社会秩序的强调，来自集体主义文化的人们更趋向

    于重视自己的关系身份和集体身份，而不是自己的个体身份。

    性别和身份

    文化的一个特殊面——性别——对于我们的身份具有特殊的强烈影

    响。性别是一系列用于定义男性和女性的特征。不像性是生理的，性别

    是文化的。当孩子逐渐成长并形成自身特点时，他们便会受到性别角色

    的强烈影响。性别角色是一套定义男性和女性应当如何表现的规范。

    不同文化间的性别角色存在着广泛的差异。在西方社

    会中，传统上就指望男人坚定自信、独立和有竞争性，而

    指望女人乐于助人、善于表达和温柔。由于学校和家庭对

    待男孩和女孩的方式不同，因此像这样的性别角色被不断

    地强化。例如，女孩比男孩更有可能由于攻击行为而受到惩罚，因为此

    类行为被认为更适合于男孩，而不是女孩。另一方面，男孩更有可能由

    于哭泣而受到惩罚，并被告知“男儿有泪不轻弹”。

    甚至提供给男孩和女孩的玩具也在强化性别角色。女孩们会经常收

    到洋娃娃、玩具小屋和化妆品，而男孩们会经常收到卡车和火车玩具、动作玩偶，甚至是玩具枪。一个对洋娃娃感兴趣的男孩或对玩具卡车感

    兴趣的女孩，也许会面临来自父母、教师和同龄人的批评和质疑。

    在过去的几十年里，性别角色在美国一直发生着变化。部分原因可

    以归结于劳动力中女性比例的增加，她们现在几乎已经占到了全体雇员

    的一半。超过四分之一的事业为女性所拥有。在医学院和兽医学专业中

    ，女生的录取数量多于男生——这也打破了男性主导数学和科学领域的

    神话。

    不幸的是，尽管我们的社会在欣赏和奖励那些技能、才干和成就符合或超出预期的员工上取得了很大的进步，性别歧视(即一个人由于其性别而受到区别对待或不公正

    的待遇)仍然未完全清除。女性 (甚至男性)有可能面对“

    母性墙”的偏见。这种偏见假定，女性对家庭的承诺会超过对事业的承

    诺，如此一来便会使后者受到损害。或者是这样，被视为“太强势”的女

    性有可能被错误地贴上“太难沟通”或“太野心勃勃”的标签，而与此同时

    ，她们的男同事们却会因为类似的行为而得到奖励。成功要诀

    不要在你能成为

    什么的问题上设

    置限制。

    而且，大部分研究表明，女性在职场上获得的报酬仍然低于男性，这可以部分地归因于性别歧视。当然，这也由于女性经常在职场中选择

    报酬较低的工作。例如，数学专业的女生与男生相比，更可能进入教师

    行列，而这是报酬较低的职业。并且，女性也不被鼓励就工资或最低幅

    度的加薪来与高层谈判，而男性更倾向于谈判(并获得)更高的薪酬。

    然而，这些其实是任何人都能够学会并掌握的技能。

    界定你的角色 许多研究者提出，把典型的男性气质

    和女性气质品质融合于一身是最健康的。具有混合特质的

    人在需要时会变得坚强和讲究逻辑，但也会在恰到好处时

    变得富有感情和敏感。例如，在职场中，具有诸如逻辑推

    理、独立和勇敢之类传统男性品质的女性要比胆怯和顺从的女性更能坚

    持自我。同样地，拥有传统女性品质(如温柔、敏感和同情)的男性与

    那些认为必须保持独立和冷静的男性相比，更能够享受更亲密和更和谐

    的人际关系。

    我们生来就具备感受和表达人类全部思想和情感的能力。把个人品

    性看做是整个人类所具有的特质，而不是以好坏、强弱、男女性别来论

    ，这可以让我们自由地界定自己的身份和个人抱负。正如我们将在后面

    章节中讨论的那样，职业选择不应为“什么可接受”的性别或文化观念所

    阻碍。它将以若干个人因素为基础，特别是你的志趣和价值观。

    自我测验

    1 界定自我形象。

    2 什么是社会角色？

    3 列举身份的三个组成部分。

    练习1 对你来说成功意味着什么？?

    A.至少花3～4分钟时间，在脑海里搜索当你思考“成功”时会想到的

    每个词或短语。把它们填入下面的方框中。B.阅读你写下的所有内容。这些词语如何展现了你自己的成功愿景？

    C.现在，写下你对成功的定义。

    对我来说，成功意味着________

    D.你的成功定义与本书中提供的成功定义有区别吗？如果有，那是怎

    样的区别呢？E.按照你对成功的定义，你认为你将会获得成功吗？为什么会或为什

    么不会？

    F.描述你所知道的符合你的定义的两位成功人士。个人日志1.1?

    成功的构成要素

    在每一个椭圆中的横线上写下一条途径，即你认为该椭圆中所标注的品

    质能通过此途径帮助你成为你想要成为的人。练习2 你的角色模范?

    A.选择一个你钦佩并希望以某种方式仿效的人。仔细研究其人生，并

    填写下列资料。

    角色模范剖析

    1.姓名________

    2.出生时间和地点________

    3.特殊成就

    4.他或她克服的障碍

    5.他或她克服障碍的途径

    6.特殊的个人品质

    7.他或她过去或现在展示这些品质的方式8.他或她获得这些品质的途径

    9.你和你的角色模范具备的共同之处(个人品质、经历、兴趣、挑战)

    10.你希望变得更像你的角色模范的领域

    B.在所有你可以选择的人士中，你为什么偏偏选取这个人作为你的角

    色模范？你认为你选取的角色说明了你的什么情况？C.观察你对角色模范剖析中第10项的回答。你会采取哪些具体行动来

    使自己在这些领域中更像你的角色模范？

    练习3 你有多快乐？?A.阅读下列每一条陈述，并判断它对于你是完全正确、可能正确、可

    能错误还是完全错误的。在恰当的方格中打钩。

    完全正

    确

    可能正

    确

    可能错

    误

    完全错

    误

    1.我是天生快乐的。

    2.我的未来显得充满光明。

    3.对我正从事的事情抱有热情，这是件容易的事情。

    4.我经常在无特别理由的情况下感到快乐和满意。

    5.我的人生富有乐趣。

    6.每天我都做些有趣的事情。

    7.我基本上是一个快乐的人。

    8.我通常能找到富有生气的生活方式。

    9.我有一些非常有趣的消遣方式和嗜好。

    10.我经常感觉到真正的快乐。

    11.在大多数清晨，接下来的一天对我而言都是明

    亮的。

    12.在大多数日子里，我都拥有真正快乐舒心的时

    光。

    13.我经常在无特别理由的情况下感到某种幸运。

    14.每天都有有趣和令人兴奋的事情发生在我身上。

    15.在闲暇时间里，我通常能找到有趣的事情去做。

    16.我通常是无忧无虑的。

    17.人生于我是一场伟大的冒险。

    18.在不自负的情况下，我对自己感到相当满意。

    资料来源：改编自Dr. Auke Tellegen的Multidimensional Personality Questionaire.B.评分： 为了发现你的快乐总分，给所有选项打分：完全正确3分，可能正确2分，可能错误1分，完全错误0分。对于第10题，你必须倒过

    来评分，即完全正确0分，完全错误3分。

    你的总分是多少？________

    最高的可能得分是54分，37分是平均分。如果你得到38分或更高的分数

    ，那表示你为自己的人生感到快乐。如果你的得分低于36分，那你对自

    己的人生就抱有相对消极的看法。

    C.你的得分高于平均分、低于平均分或与平均分相差无几？对此你如

    何解释？

    D.你必须改变生活中的什么才能使你变得更快乐？为什么？

    E.从现在开始的两年内，你认为你将更快乐、更不快乐还是没有变化？为什么？个人日志1.2?

    你的思考、感觉和行动

    思考最近一次引发你强烈情感的情境。在下面的循环中，写下你在该情

    境中是如何思考、感觉和行动的。

    情境：

    你的思考、感觉和行动是如何相互影响的？

    个人日志1.3?

    你如何看待自己？在每条陈述下的标尺上，根据你对赞同该陈述的强烈程度，在1到10之

    间选择一个或多个数字并画上圆圈。数字1代表完全不赞同，数字10代

    表完全赞同。你可以选择一个或一组数字。

    1.我智商很高。

    2.我擅长运动。

    3.我富有创造力。

    4.我和我身边的朋友关系良好。

    5.我有不错的幽默感。6.我受他人欢迎。

    7.我能胜任工作。

    8.我在学校中很能干。

    9.我对他人来说很有浪漫的吸引力。10.我的外表很吸引人。

    11.我是有道德的人。

    12.我和父母关系良好。

    指出你打出最高分的三个领域。在这些领域中，你感到特别自豪的有哪

    些？现在看看你打出最低分的领域。这里是否存在你过于严格要求自己

    的可能性？

    练习4 生活之轮?

    A.阅读下列每条陈述。判定每条陈述符合你的程度，然后在1(完全不

    符合)到10(完全符合)之间选一个数字填入表格中。

    打分(1～10)

    1.我和朋友一起看电影、上饭馆等。 2.我花时间思考生活的意义。

    3.我定期进行锻炼。

    4.我享受与爱人在一起的时光。

    5.我在赚钱和花钱上有目标。

    6.我对迄今为止的职业选择和职业发展感到满意。

    7.我参与社区事务。

    8.我喜欢阅读图书或杂志。

    9.我属于一个俱乐部或社团。

    10.我留出时间进行沉思、祈祷、礼拜或其他精神活动。

    11.我吃健康的食物。

    12.我给不在身边的朋友和家庭成员写信或打电话。

    13.我赚得了自己想要的收入。

    14.我在职场、学校或其他地方参与富有创造性的工作。

    15.我属于一个社区协会。

    16.我参加研讨班或学习特殊的课程来提升自己的知识或技能。

    17.我乐于认识新面孔，喜欢社交。

    18.我思考怎样使我的人生为一个更大的目标服务。

    19.我尝试维持健康的体重。

    20.我在同事或同学中也有好朋友。

    21.我有一个存钱计划。

    22.我已经达到一些、但不是全部的职业目标。

    23.我是社区或慈善项目的志愿者。

    24.我观看或收听教育节目。

    B.评分：针对上述24条陈述，把你给出的等级评分(1～10)填在下列横线上。

    C.在下面的圆圈中，根据每个部分的总计分画一条曲线，以此记录下

    总分。D.如果你画出的曲线呈圆形，则你的生活处于良好的平衡中。你的生

    活是平衡的还是不平衡的？请予以解释。E.你希望或需要在你生活中的哪些领域里花费更多的时间？请予以解

    释。

    F.为了能在被忽视的领域上花更多的时间，你可以在哪一两个领域中

    放弃一些特定的事情？请举例。

    G.在本练习的8个生活领域里，其中是否有一些对你来说特别重要的领

    域？请予以解释。练习5 你自己的各个方面?

    A.你在面对下述这些人时，自己分别是怎样思考、感觉和行动的？在

    下面的图形中写下可以用来描述的五个形容词。

    B.你与这其中的哪一个人在一起时会更有“做自己”的感觉，或者在

    与他们任何人相处时，你的思考、感觉和行动都保持一致吗？请予以解

    释。C.我们都会不时地运用自我表现策略。你何时运用自我表现？请予以

    解释。

    练习6 身份剖析?

    A.把你个体身份的每一方面都填写在下列横线上。

    个体身份

    我的全名是________

    我的年龄是________

    我的性别是________

    把我同他人区别开来的身体特征是________

    我最重要的财产是________

    当我和他人在一起的时候，我通常会采取的行动是________

    我的特殊品质才能包括________

    我喜欢________

    我经常感受到的情感是________我坚定地信奉________

    我非常感兴趣于________

    关系身份

    我是________的儿子女儿

    我是________的密友

    我是________的配偶伴侣

    我是________的母亲父亲

    令我感到自豪的密友、亲人获得的成就和具有的品质包括________

    集体身份

    我的民族是________

    我的文化背景是________

    我的宗教信仰是________

    就职业而言，我是(或将是)一名________

    我出生于________

    我生活在________

    我所属的社会团体包括________

    我的政治倾向是________

    B.你觉得上面的这些信息在多大程度上总结了你的真实身份？请予以

    解释。C.假如一个从未和你谋面的人得到了这份表单，那你认为此人会在多

    大程度上了解你？请予以解释。

    D.现在请填写下面的问卷表，以此来考虑你身份每个方面的重要程度。在1至5之间选择一个数字给每条陈述打分(1代表对你的自我认识来

    说完全不重要，5代表对你的自我认识来说极为重要)。

    打分(1～5)

    1.我的梦想和目标

    2.我最亲密的朋友

    3.我的亲戚和家庭

    4.我的认知和情感

    5.我的生活伴侣

    6.我的民族

    7.我的自我形象

    8.我的职业和经济状况

    9.我的宗教信仰

    10.我的伦理观和价值观

    11.我的朋友和熟人圈 12.我对社区的归属感

    E.评分： 把你给第1、4、7、10项打的分数加起来，从而确定你个体

    身份的总分。把你给第2、3、5、11项打的分数加起来，从而确定你关

    系身份的总分。把你给第6、8、9、12项打的分数加起来，从而确定你

    集体身份的总分。你的各项总分是多少？

    个体身份________ 关系身份________ 社会身份________

    对你来说，你身份中的哪一项组成部分最重要？________

    F.你最重视你身份的哪四五个个体方面(来自三个主要组成中的任意

    一项)？为什么？本章复习和活动

    关键词

    成功 潜意识思维 个体身份 自我引导 认知 关系身份 角色

    模范 情感 集体身份 快乐 自我 文化 心理学 自我形象 性别

    角色 行为 社会角色 性别歧视 神经系统 自我表现 意识思维

    身份

    根据学习目标进行总结

    ·定义成功。 成功是毕生的成就，它通过为你的工作和个人生

    活创造一种有意义的感觉而形成，同时也来自于对你自己和成就的满意

    度。

    ·列举几个能帮助人们快乐的个人品质。 能为生活营造快乐感

    的个人品质包括：爱的能力、使命感、勇气、信任、乐观、重视未来、社交技能、美学感受力、职业伦理、诚实、情感意识、坚持、宽容、创

    新思维、精神追求、自尊和智慧。

    ·定义心理学并指出其四项主要目的。 心理学是关于人类行为

    的科学研究。它的四项主要目的是描述、预测、解释和(在某些情况下)改变人的行为。

    ·解释思考、感觉和行动之间的关系。 思考、感觉和行动是相

    互联系的：一个影响着另一个。例如，我们对自我的信念影响着我们的

    自我感觉和行动的方式。

    ·定义自我、自我形象和身份。 自我是对自己作为独一无二的

    、有意识的存在的个人感受。自我形象是一个人拥有的对他或她自己的

    所有信念。身份指的是一个人选择如何向世界界定他或她自己。

    ·描述身份的组成。 身份有三个组成部分：个体身份、关系身

    份和集体身份。个体身份是把一个人与他人区别开来的身体特征和心理特征。关系身份指个体在与其他重要的人的关系中如何定位他或她自己。集体身份是个体所扮演的所有社会角色和他或她所属的社会群体的总

    和。

    复习题

    1.根据课本内容，你觉得什么促使一个人获得成功？

    2.解释思考、感觉和行动之间的关系。

    3.为什么消极的情感会使朝着一个目标学习或工作成为难事？

    4.什么是集体主义，它与个人主义有何区别？

    5.假如你说“我是天主教徒”，你表明的是你身份中的哪一部分？

    6.比较社会角色与性别角色。

    批判性思考

    7.快乐 许多心理学家相信，每个个体都有一个快乐“设置值”，即他或她通常保持的一般快乐水平。这表明，一些人就是比其他人更快

    乐。假如这是事实，那你认为努力变得更快乐是值得尝试的吗？为什么

    是或不是？

    8.身份 设想你成长于一个不同的文化中，不论是国内还是国外。你认为你的身份还会和现在一样吗——你还是“你”吗？假如你被一个

    不同的家庭所领养，那会怎样？请予以解释。

    应 用

    9.性别角色 性别角色通过给女孩和男孩不同的玩具而得到强化。拜访一下本地的玩具店或书店，观察那些提供给6～12岁的男孩和女

    孩的玩具或图书(如果无法访问玩具店或书店，则可浏览大的玩具或图

    书销售网站)。比较并对照女孩的玩具或图书与男孩的玩具或图书。玩

    具或图书在强化传统性别角色上占了多大比例？

    10.生活平衡 调查两个成年人生活的平衡状态。向他们解释—

    —你希望按照“生活之轮”的八个区域来采访他们：关系、学习和学校教

    育、工作和职业、社区、健康、爱好和休闲、金钱和精神生活。让每个采访对象完成练习4。统计每个采访对象的得分。你的采访对象生活在

    平衡的状态中吗？他们想使生活处于更加平衡的状态吗？“生活之轮”八

    个区域中的哪一个对他们来说最重要？把他们的回答与你自己的进行比

    较和对照。

    网络活动

    11.成功的秘密 点击www.mhhe.comwaitley5e中的链接，该网站描述了那些具有伟大成就的人士。选取三个人的传记进行阅读。

    这些人是如何获得成功的？是什么激励了他们达到目标？这三位成功人

    士彼此之间具备哪些相似之处？写出一两页关于他们传记的总结，以及

    你从他们的人生故事中学到了什么。

    12.心理学方法 浏览www.mhhe.comwaitley5e 中的第一章

    ，找到其中关于心理学五种主要研究方法的文章。阅读该文，然后选择

    其中一种方法进行进一步探索。描述该方法的主要理念。这些理念为你

    更好地筹备和计划未来提供洞见了吗？它们能帮助你解释自己为什么以

    目前的方式行动吗？写出一页的报告。

    真实成功故事：“我正在做正确的事情吗？”

    回顾你对章首“真实成功故事”所做的回答。考虑一下，你现在在读

    完本章后会怎样回答。

    完成该故事 续写一段比尔的故事，表明他如何能够运用他自己

    对成功的定义来帮助自己决定正确的职业发展道路。第二章 自我意识

    真实成功故事 “我的真实想法是什么？”

    寻找工作

    玛丽亚·坎平为她家族的纺织生意工作了12年。她起初的正式职位

    是接待员，但她逐渐担当起了各种重要责任，从销售到财务再到人事。

    当玛丽亚的父亲生病时，一切都改变了。她的家族被迫关闭公司，于是

    玛丽亚面临了艰难的就业选择。几个月后，她获得了一份临时的办公室

    经理工作。

    寻找自我

    玛丽亚的家人和朋友鼓励她接受这份新工作，但她怀疑自己获得成

    功的能力。“我只不过是一个接待员——我拥有什么技能呢？”玛丽亚想

    起一位朋友曾提供给她一份电话营销的工作，但她不知道这份工作能否

    激发自己的兴趣。她这才意识到自己从未花时间去思考她是谁以及她想

    要什么。

    你怎么想？

    玛丽亚能够做些什么来更好地了解自己的技能和兴趣？

    “很少有人会触及表面，而更少有人会竭力深思自己的经验。”

    ——散文家 伦道夫·伯恩(Randolph Bourne)

    导言在你得到你想从生活中获得的东西之前，你必须知道你是谁，你想

    走向何方。在本章中，你将通过自我意识的过程获得自我认识。在2.1

    节中，你将领会到自我意识怎样帮助你找到前进的方向。你将审视自己

    未来的梦想，并界定会引导你选择的价值观。在2.2节中，你将审视自

    己的几个方面——你的个性、技能、智力和兴趣。然后，将这些信息综

    合在一起，以此来思考可能适合你的职业。

    本章目标

    读完本章后，你将能够：

    ·定义自我意识并列举它的益处。

    ·阐明影响人们价值观的要素。

    ·定义人格，并列举“大五”人格特征。

    ·比较并对照技能、知识和兴趣。

    ·解释个性、技能和兴趣如何与职业选择相关联。自我意识

    关注你自己的过

    程。

    对己诚实

    清楚地看到你自

    己的强项和弱项

    的能力。

    2.1 找出你的方向

    ◇ 发展自我意识

    你曾静下来询问自己对人生的要求是什么吗？你是否

    正行驶在正确的方向上？要解答这些重要问题，你需要发

    展自我意识。自我意识 是关注自我(包括你的思想、感觉

    、态度、动机和行为)的过程。自我意识来自于退后一步

    并诚实地审视自己的过程，也来自于你与周围世界建立联系的方式。

    自我意识具有许多益处。它帮助你了解自己内心当下的真实感觉和

    思考。它帮助你根据自己的个人价值观去行动，而不是因为他人的言行

    而左右摇摆。它帮助你评价自身独特的个性、技能和兴趣。一旦拥有自

    我意识，你就能够作出正确的选择。

    对己诚实的重要性

    自我意识很重要，但有时也很困难。真正的自我意识

    需要对己诚实 ，即清楚、现实地看待你的强项和弱项的能

    力。对己诚实是自我认识的基础。为了提高自己，重要的

    是能够准确地看待自己，而不是过于苛刻或宽厚地看待自

    己。扪心自问：“我真实地看待自己了吗？我过于自信了，还是看低了

    自己？”

    对己诚实需要付出努力。它包括告知你的真实情况，不论是对你自

    己还是对他人。告知真实情况意味着承认自己是凡人，所以也是不尽完

    美的。诚实有可能令人生畏，因为它要求我们承认那些也许是自己厌恶

    的、不符合自身形象的想法和感觉。对己诚实意味着面对你过去和现在

    不愉快的，甚至是痛苦的各个方面。它甚至也许包括正视这样的痛苦感

    觉：悲哀、悲伤、愤怒、恐惧、羞耻或内疚。成功要诀

    对己诚实帮助你

    接触自己的梦想

    、价值观和兴趣。

    自我知觉

    经常思考并观察

    你自己的倾向。

    成功要诀

    过多的自我意识

    有可能引发忧虑。

    对己诚实的益处 幸运的是，对己诚实的益处远超过它所要求的

    努力。对己诚实，你就能够明白，为了成为梦想中的人，你应当付出什

    么以及需要做些什么。一旦对己诚实，你就能够深入了解自己的梦想、价值观和兴趣。你将能够为自身的进步感到自豪，因为你很清楚自己制

    定了充满意义的目标，并为之付出了必要的努力。你是谁、你在思考什

    么和感觉如何，这些就都将和谐地连成一体。

    为了能做到更加对己诚实，你可以试着像一个站在刚

    发现的、令人激动的城市遗址旁边的考古学家那样看待自

    己。考古学家不评价他或她发现了什么，而是尝试着去理

    解它。同样的道理，不要寻求“应当”是什么——而是寻求实

    际是什么。将你发现的一切整理成详细清单——它们既是

    你现在和将来的潜力与快乐的珍贵财富，也是过去的挑战与学习经验的

    遗迹。其中每个因素都是让你成为独特个体的关键组成部分。运用@个

    人日志2.1 来着手逐步了解你自己。

    自我知觉

    无人天生就具有自我知觉；随着进入青春期和迈入中年，我们也越

    来越了解自己了。然而，一些人会比其他人花费更多的时间在反省自身

    上。这种经常反省自己的倾向就是所谓的自我知觉 。

    心理学家通常把自我意识划分为私人自我知觉和公共

    自我知觉。私人自我知觉是认识你私人、内在各方面的倾

    向。公共自我知觉是认识自我展示在社会环境中的各方面

    的倾向。你的自我知觉有多强？看看你是怎样完成个人日

    志2.1中的第一句陈述的。你是否写出了“我”，或者其他什么人比你更

    了解你自己？通过完成@练习7 来查看你的私人和公共自我知觉水平。

    私人自我知觉 私人自我知觉帮助我们理解自身。拥

    有私人自我知觉的人通常也拥有一种现实且复杂的自我形

    象。他们一般会倾向于在亲密关系中敞开心扉，从而加强

    人际联系并减轻孤独感。他们也不大会因为压力太大而生

    病(你将在第三章中了解更多关于压力的问题)。但是，私人自我知觉

    过高的人也有可能为抑郁所困扰，因为自我知觉除了会强化积极情绪的

    体验外，也会强化消极情绪的体验。情感意识

    认知、识别并接

    受自身情感的过

    程。

    成功要诀

    培养面对痛苦情

    感的勇气。

    成功要诀

    公共自我知觉 像私人自我知觉一样，公共自我知觉也有其益处。它帮助我们审视自身言行影响他人的方式，并帮助我们适应不同的社

    会角色。但是，如果高度的公共自我知觉会在社会环境中导致焦虑的话

    ，那么它也可能是有害的。例如，某些人过于担心自己的外在形象，以

    及担心别人怎么看待自己。

    情感意识

    自我意识另一个至关重要的部分是情感意识。情感意

    识 是认知、识别与接受自身情感的过程。它包括观察你自

    己、识别当下产生的感觉，并理解你思维、感觉和行动之

    间的联系。拥有情感意识能帮助你以正确的方式控制自身

    情感，并利用这些情感来作出合理的选择。

    通常，当事物发展良好时，情感意识很容易被激发。假如你在一次

    重要的考试中得了A，你也许就会意识到欢乐、自信、自豪和有能力等

    感觉。假如你正在享受期待已久的假期，你或许就会沉浸在放松、自由

    和满足的感觉之中。

    当事物发展不顺时，情感意识的产生就难得多了。在

    这样的环境中，我们也许会回避正视自己的情感。为了避

    免面对痛苦的感觉，我们也许会告诉自己不要在意或去感

    受任何事情。另外一些时候，我们也许会意识到自己正在

    感受些什么，但无法知道它确切是什么。

    识别你的情感 如何识别你正在体验的情感？第一条线索是关注

    你身体的感觉。紧张？松弛？兴奋？不安？疲惫？既然情感同时具备肉

    体和心理的双重内涵，协调你身体的各类反应将有助于你识别自己的情

    感。

    识别情感状态的另一条线索是关注情感产生之前瞬间的情况。当时

    发生了什么事？有某个想法闪过你的脑海吗？例如，受到批评后，你也

    许会有一种被伤害或被侮辱的感觉。假如你在某个你试图给其留下良好

    印象的人面前摔倒了，你也许就会感到难堪、愚蠢或不自在。如果你不

    能确定是何种情况导致了这种感觉，那就问自己，你的感觉正被导向何

    处。你是否感受到一种对自己、他人或不是特定的一个人的情感？

    这也有助于寻找能精确表达你所体验到的情感的词语寻找能精确表达

    你感受的词语。。比如说你正感到“消沉”或“糟糕”，却不能精确地勾画出其

    程度。问问你自己：什么样的形容词最能表达你现时的状

    态。你感到气馁？辛酸？孤独？被抛弃？开发大量的感觉

    词汇可以帮助你深入接触自己的情感。图表2.1列出了各种各样的感觉

    词汇，它们可以帮助你精确地识别自己的情感。一旦你发现了恰当的词

    语，你也许就会立即产生一种把握住了自己的感觉。给你的感觉命名这

    一简单的活动让你了解自己正面临着什么，以及你怎样做才能驾驭它。

    识别你的感觉也可帮助你平静地对待它们。

    图表2.1 感觉词汇

    我感觉良好

    羡慕 欣喜 好问 满意

    崇拜 虔诚 明智 安全

    娱乐 认真 感兴趣 自我认同

    欣赏 入迷 喜悦 自信

    有吸引力 有效 渊博 真诚

    勇敢 得意洋洋 可爱 熟练

    有能力 受鼓舞 乐观 温柔

    振奋 激动 激情 狂喜

    强干 着迷 高兴 有益

    有信心 奉承 骄傲 受重视

    满足 优雅 粗暴 受维护

    无畏 感激 有活力 温馨

    创新 英雄般 足智多谋 投入

    好奇 抱有希望 受尊重 值得

    果敢 重要 浪漫 热心

    我感觉糟糕梦想

    能赋予人生以目

    标的对未来的抱

    负、期望或愿景。

    害怕 贬值 不胜任 自我怀疑

    不安 被蹂躏 嫉妒 心神不定

    冷淡 失望 极度不安 糊涂

    愤怒 泄气 孤独 怀疑

    焦急 窘迫 迷失 势利

    惭愧 空虚 平庸 悲伤

    笨拙 胆怯 疏忽 猜疑

    辜负 愚蠢 神经质 紧张

    艰难 惊恐 失控 恐怖

    欺骗 内疚 恐慌 丑陋

    愚笨 心碎 悲观 高度紧张

    古怪 无助 丧气 无用

    防御 敌意 被拒绝 萎靡

    沮丧 羞辱 自我批评 担忧

    被遗弃 忽视 自我毁灭 无价值

    情感意识 要变得更富于情感意识，可练习回答以下三个问题：我的身体感觉如何？在我开始

    体验某种情感之前恰好发生了什么？我能用确切的词语把这种感觉表达出来吗？为什么形成一

    套感觉词汇库能使你变得更富于情感意识？

    ◇ 确定你的梦想

    你的梦想是一个组合，它由你是谁和使你变得独特的

    那些东西构成。梦想 是对未来的抱负、期望或愿景。梦想

    赋予我们人生以意义，帮助我们作出选择，帮助我们在面

    对障碍和困苦时坚忍不拔。与此对照，无梦想地生活会让成功要诀

    梦想赋予你人生

    以目标。

    成功要诀

    生命要求每个人

    都具备某样东西。

    我们感觉如水上的浮萍般四处漂荡，毫无动力。

    最成功的人士是那些怀抱梦想起步的人。梦想是一种强烈的愿望，它让你坚守，并促使你在某一天使其变成现实。梦想赋予我们的人生以

    目标，一种存在的理由。你，也只有你，才拥有使你梦想成真的能力。

    欲使梦想成为现实，你必须具备自我意识，以及一种一旦开始就坚持到

    底的强烈愿望。

    目标的重要性

    有时，拥有目标有可能会影响一个人的生死。维克多·

    弗朗克尔(Viktor Frankl)先生是20世纪30年代居住在

    奥地利维也纳的一位精神病医生，他在第二次世界大战期

    间沦为了纳粹集中营的囚犯。他在达豪和奥斯维辛经历了3

    年的恐怖生涯，好几次逃脱了毒气室和死亡的威胁。在《追寻生命的意

    义》(Man’s Search for Meaning )一书中，弗朗克尔运用他在集中

    营的体验和观察，记述下了极端条件下人的行为。像《辛德勒名单》《

    钢琴家》这样的电影为我们呈现了这种人间苦难的影像。目睹自己和其

    他人被剥夺一切——家庭、工作、衣服、财富、健康和尊严，弗朗克尔

    研究了被监禁者的行为。他不掺杂任何私人情感地记录下了众多事实。

    他注意到，集中营中的一些囚徒每天都要面对死亡的可能性，如果他们

    有生存的目标，那么就能够在饥饿和拷打之下存活下来。而那些感到没

    有理由继续活下去的人就会轻易并快速地死去。从死亡集中营中存活下

    来的人几乎都拥有坚定的信念，那就是为了看到自己的至爱或者还要在

    余生中完成某些重要的事情。

    弗朗克尔优于其他任何人类行为学权威的地方是，他的知识建立在

    自己的切身体验上。他的观察与西格蒙德·弗洛伊德很不相同。弗洛伊

    德认为，人们也许看起来不同，但如果他们都被剥夺了食物，那就会有

    相同的行为。他认为他们都会沦落到只具有动物般的基本本能的地步。

    在集中营中，弗朗克尔曾目睹两个面临相同处境的人

    ，一个因崩溃而放弃，另一个则保持坚强并怀着希望。他

    看见人们在相同境遇下，由于内在驱动力和动机的不同而

    做出迥然不同的反应。许多囚犯告诉弗朗克尔，他们不再

    期待生命中的任何事情。弗朗克尔则指出，他们把话说反了。他说：“

    生命对他们有所期待。生命要求每个个体去发现它应当是什么。”目标成功要诀

    梦想可以是你期

    望的任何事情。

    成功要诀

    努力使自己满意

    ，而不是他人。

    促使我们每一个人都勇于面对人生中的困难时刻和悲惨遭遇。

    梦想应该是什么？

    梦想没有好坏之分。任何一个梦想都不会因为太大而

    难以实现，也不会因为太小而可以忽略。梦想的构成并不

    重要，只要它们代表的是你觉得充满意义和有成就感的东

    西。你也许梦想过你的个人生活，诸如养家糊口或周游世

    界。你也许梦想与动物、孩子或植物打交道。你也许梦想得到认可和成

    就，诸如谋求一份工作或完成一个学位。你也许梦想生活在小镇的乡间

    别墅里或是居住在纽约市的摩天公寓中。你也许拥有一个引领你的梦想

    ，或是能组成你美好生活画卷的几个梦想。

    了解梦想是自我意识的一部分。当你自问你的梦想是什么时，你真

    正在问的是：我想从生活中得到什么？

    重新树立你的梦想 所有孩童都拥有梦想。然而，当

    我们长大成人后，我们经常把梦想丢失、埋葬或弃置一旁。我们日复一日地忙于生活中的各项事务。我们开始担忧

    他人会怎么想。通常，父母、亲戚和我们生活中其他重要的成年人通过

    传达不认同的信息而破坏我们的梦想。一些父母要求子女跟随他们的脚

    步。另一些父母要求子女完成他们未做到的事情。对于我们大多数人来

    说，顺从他人的想法要比找出我们自己真正想要的更容易。可是，假如

    你仅仅为了让父母、伙伴或同行满意而制定计划，那你的成功就会使你

    感到空虚——你成就的不是你的梦想，而是他人的梦想。这就是为什么

    对于获得个人和职业成功来说，拥有并追随你自己的梦想是更为至关重

    要的。

    如果你不能确定自己的梦想是什么，那就尝试在你学会批评自己或

    担心他人可能的想法之前回忆一下你的童年时光。你曾经想在长大后成

    为什么？你曾经对未来有什么激动人心的愿景？什么课题曾让你着迷？

    在他人告诉你这是不可能的、愚蠢的或是个糟糕的主意之前，你曾想要

    成就什么？为了开始接触你的梦想，请完成下页的@个人日志2.2 。

    ◇ 深入接触你的价值观价值观

    你选择以之为生

    的信念和原则。

    伦理

    你用来界定可接

    受的行为和判断

    正误的原则。

    成功要诀

    确定你的价值观

    很重要。

    使你更具备自我意识的下一步是探索你的价值观 。价

    值观是你选择以之为生的信念和原则。价值观包括道德和

    宗教信念，但它们也涵盖你生活中的所有其他领域。你的

    价值观帮助界定你是谁。它们塑造你的态度，并帮助你确

    定优先级。假如你还没有明确你的价值观，那你将难以设计未来的目标。

    价值观紧密围绕伦理 ，即你用来界定可接受的行为和

    判断正误的原则。然而，并不存在像“正确”或“错误”的价值

    观这样的事情。你的价值观反映的是你作为独特个体所重

    视的事情。

    每个人都有一套不同的价值观。作家丽塔·巴尔特斯(Rita Baltus)讲述了一个传教士的故事，故事讲的是这名传教士前往一个贫困的国

    家去帮助有需要的人。在该国游览的两名观光客看见传教士正在清洗一

    位麻风病患者，这是一种会导致皮肤病变的疾病。一名观光客转向另一

    名说：“给我一百万我也不会做这种事。”传教士抬起头回答道：“我也不

    会。”很明显，这位传教士看重的是金钱以外的事情。

    考察你的价值观 你知道哪些价值观对你来说是最重

    要的吗？尽管每个人都以不同的原则和信念生活，但许多

    人至少共享下列这些基本价值观：

    ·冒险——探索世界，寻找新体验

    ·担当——投身于一个目标

    ·社群性——感受到与邻里或群体的联系

    ·同情——对不幸的事怀有同情心并努力减少它

    ·竞争——通过竞赛和挑战来检验你自己

    ·勇气——承担风险，显示出面对害怕、危险和困难时的力量

    ·创造力——勇于试验，表达你自己，尝试新思维

    ·环境观——保护自然环境

    ·公平——以公正、无偏见的方式对待他人·经济保障——不必为金钱而担忧

    ·乐趣——享受生活并拥有美好时光

    ·慷慨——大方地对待他人

    ·勤劳——无论在工作还是家庭中，都付出你的全部努力

    ·健康——活得健康，享受身体和精神上的良好状态

    ·诚实——以直截了当的方式思考、说话和行动

    ·独立——作出你自己的决定，保有选择的余地

    ·正直——做正确的事情，行为符合伦理

    ·仁慈——关心和帮助他人

    ·学识——寻求真理和智慧

    ·学习——接受教育；个人不断地成长

    ·忠诚——对一个人或一项事业保持忠心

    ·外表——看起来是有吸引力、精心打扮过并健康的

    ·权力——对人和状况有影响力

    ·承认——因你的努力而得到承认

    ·人际关系——享受亲密和有归属感的关系

    ·责任——尊重义务；值得信赖

    ·安全——免于焦虑；使你的需求得到满足

    ·社会责任——致力于社会福利事业和解决社会问题

    ·独处——享受休息和恢复活力的独处时光

    ·精神性——寻找更大的人之存在的利益、目标或意义

    ·宽容——接纳其他的人、文化和思想

    ·财富——拥有足够的金钱来支持富足的生活方式

    在你信守一套价值观之前，你需要考虑有可能影响你选择的因素，这很重要。成功要诀

    价值观是信念，而不是绝对。

    就像我们的其他方面一样，我们的价值观受到我们的

    家庭、宗教信仰、教师、朋友和个人经历的强烈影响。我

    们的价值观也受到我们所处的社会的影响。民主社会(如

    美国和加拿大)所频繁提倡的价值观包括独立、自由、责

    任、安全和宽容。然而，有时候我们的社会价值观有可能会令人混乱。

    例如，尽管我们中的大多数人被教导说要尊重辛勤的劳动和为人慷慨，但是，我们也会接触到那些过分夸大短暂名声和财富的媒体形象。

    在采纳别人的价值观以作为自身标准时，我们也可能会对自己的价

    值观感到疑惑。比如，你的父母非常重视经济保障，而你却甘愿为了冒

    险而牺牲经济保障。你是会采纳父母的价值观、听从他们对职业和生活

    方式的建议，还是只听从自己内心的声音？在内心深处，你也许会发觉

    你的价值观是“错误”的，而你父母的价值观是“正确”的。不管怎样，请

    记住，价值观是衡量事物重要性的个人信念，它没有绝对的正确或错误。如果你还不能确定自己是否已经真的信守了一种价值观，那就问一下

    自己：

    ·我是自己选择这种价值观的，还是从他人那里复制过来的？

    ·这种价值观使我保持了很好的状态吗？

    ·假如我依据这种价值观行动，那会使他人受益吗？

    ·假如我不遵循这种价值观，那将真的会发生什么不好的事情吗？

    ·这种价值观是否足够灵活，从而能使我追求自己的需求和目标？

    现在是审视你价值观的时候了。重温前面的价值观列表，然后完成

    @练习8 。

    应用心理学 以身作则

    谈到职业伦理时，管理者的行为肯定比言辞更有力量。根据伦理资源中

    心所开展的研究，当经理们明确地树立良好的榜样、信守承诺和责任，并公开支持同样这么做的人时，雇员们更可能会遵守职业准则。该项研成功要诀

    价值观指导你的

    人生选择。

    成功要诀

    寻求以积极方式

    究表明，这些行为比公司的正规训练项目要有效得多。本质上，雇员们

    希望看到他们的经理“言行一致”。

    根据该项研究，对年轻雇员的正规训练应当集中在这样的目标上，那就

    是让他们为处理特殊情境中的不当行为而做好准备。针对上层管理人员

    的训练应当指导他们如何向他人表明自己的个人伦理立场。显然，这些

    行为应当是真心的——而不是伪装或被迫的。

    大多数大公司都有所有雇员都理应遵守(在许多情况下还必须签字)的

    书面伦理守则。这些守则通常包括对雇员行为的基本要求以及与其商业

    类型相关的特定议题(比如保密协议)。

    批判性思考

    如果让你经营某项生意，你可能会在你的“伦理守则”中写上哪些重要

    的行为和价值。

    你的职业价值观

    价值观对于我们在生活中所做出的选择有很大影响。这些选择中最

    重要的一项是职业选择。如果你重视冒险，那你便可以确信，当一名警

    官或飞机乘务员比当会计更快乐。如果你注重创造力，那你会在给你提

    供机会以表现自己和提出新点子的工作中蓬勃发展。如果你注重知识，那也许会乐于从事教学、研究、科学或新闻工作。

    当然，没有一份工作能够完全符合你所有的价值观。

    例如，一份工作也许给了你充分的独立性和冒险性，但你

    的安全却得不到保障。另外一份工作也许赋予了你充分的

    财富和创造力，但提供给你帮助他人的机会却很少。这就

    是为什么在工作成就和生活幸福之间寻求平衡是重要的，这也是为什么

    决定在你工作中占据首要地位的价值观也是重要的。

    看一看你在练习8中选定的10项最重要的价值观。它们中的哪一项

    对你的工作来说是至关重要的？哪一项是你可以牺牲的？例如，你甘愿

    为帮助他人而牺牲某些收入吗？你甘愿从事一项高度独立的工作吗，即

    使它意味着你分给家庭生活的时间会很少？

    还可问一下你自己会怎样为表达自己的价值观提供更

    多的机会。在工作中，你会采取何种行动以便更好地表达表达自己价值观

    的机会。

    你的价值观？假如你注重独处，那么你会给自己安排大块

    独自工作并不受打搅的时间吗？假如你注重学习，那么你

    会自愿加入一个新项目吗？

    你也能创造在工作以外表达自己价值观的机会。如果你注重慷慨，那你也许会去流浪者之家当志愿者或发放食物给贫苦的人们。如果你注

    重人际关系，那也许会开始与老朋友叙旧和巩固家庭关系。诸如社区服

    务、独立学习、艺术表演之类的活动都能提供给你表达自己的价值观和

    实现你的人生目标的机会。

    自我测验

    1 自我意识是什么？

    2 为什么拥有梦想是重要的？

    3 价值观是什么？人格

    把你与他人区别

    开来的相对稳定

    的行为模式。

    特质

    无论所处境况如

    何，都以某种特

    定的方式做出反

    应的性格。

    2.2 发现你的强项

    ◇ 人格与个性

    你现在应该了解关于你自己的一些重要信息了——你对生活的要求

    是什么，以及你看重什么。现在是时候审视那些使你显得独特的个人品

    质和才能了。

    我们的星球上有超过60亿的人口，却没有任何两个人是相同的。

    人们彼此相互区别的地方恰恰在于各自的行为，比如他们对一些情形的

    反应方式或倾向于去感受的情感类型；他们在外表上也不相同，比如他

    们头发的颜色或身体的形态。

    为了理解人们彼此相区别的许多方面，心理学家使用

    了人格的概念。在日常用语中，人格一词通常是指一个人

    的受喜爱程度和知名度。然而在心理学中，人格 是把一个

    人与他人区别开来的相对稳定的行为模式。换句话说，人

    格就是一个人的情感(感觉)、认知(思想)和行为模式。

    可以把人格描述成特质的集合。特质 是：无论所处境

    况如何，都以某种特定的方式做出反应的性格。例如，如

    果乐观是你的特质之一，那你很可能在大多数的境况中都

    保持乐观。如果友善是你的特质之一，那你很可能友好地

    对待许多人。特质使我们的行为具有连贯性。所以我们才

    会说 “约翰是开朗的”、“加布里埃拉是风趣的”或“约瑟尼是健谈的”。

    会有某些人格特质比其他特质“更好”吗？不，尽管有些特质也许会

    帮助我们在某种特殊境况或职业中获得成功。例如，在销售行业中，一

    个善于交际、健谈的人会比一个寡言少语、文静的人发挥得更好。一个

    好提问、不寻常的学生也许会在与思想闭塞的教师相处时遇到麻烦。其

    他特质，诸如自我约束、坚持不懈和自我激励，对于每个人都有用，因

    为它们会帮助我们实现目标。成功要诀

    利用人格特质来

    帮助你成功。

    特质来自何处？

    我们的特质既由基因也由我们的教养和经验所决定。

    遗传(“先天”)和环境(“后天”)孰轻孰重，心理学家对此

    一直争论不休。两方都能找到支持自己的证据。例如，同

    卵双生的双胞胎一般有相近的个性特质，无论他们被共同

    还是分开抚养。这意味着我们一大部分的人格特质来自父母亲的遗传。

    然而，被领养子女的特质一般与其养父母的相近。这意味着相反的结论

    ——我们成长的环境对我们的行为有决定性的影响。简言之，遗传和环

    境两者都会影响我们的人格特质，但是其中没有一个能控制我们的思考

    、感觉或行动。

    你曾经考虑过你的人格特质吗？别人是如何评价你的人格的？你觉

    得哪些对你来说是真实的？运用@练习9 中的形容词清单，构筑一幅人

    格特质的自画像。

    存在多少特质？

    存在多少不同的人格特质呢？一百种？一千种？练习9列举了将近

    150种特质。你也许会用几十个形容词来描述你朋友的人格特质。诚实

    、聪慧、负责任、轻松、敏感。心理学家们查阅《韦氏词典》(Webst

    er’s Dictionary )后发现，描述人格的词语多达18,000个!

    网络活动

    在线人格特质测验

    闲暇时你是喜欢一人独处，还是觉得待在人群中更安心？你是敢于冒险

    的人，还是会选择安全？今天，众多网站都提供人格特质测试，帮助你

    回答这些或更多的问题。在线测试既有高级研究工具，比如基尔塞人格

    气质量表(Keirsey Temperament Sorter)，也有轻松的小测试题，比

    如根据你对颜色和狗种类的选择来解读你的人格特质。做一次人格测试

    会使你大开眼界。这些测试中哪些有真正的价值？网络中的一些人格测

    试是有科学依据的，但大多数是出于娱乐目的而不是严肃的自我探讨。

    你如何作出正确区分，尤其是在许多网站没有明确说明的时候？可靠的成功要诀

    找出各种描述你

    自己的方式。

    技能

    做某种特定事情

    网站一般会提供这些测试背后所依据的心理学原理。你才是真正的最终

    裁判。如果你认为一个在线测试的结果看起来不准确，那很可能它们就

    是不准确的!

    思考 运用网络探究人格测试。有哪些类型的测试？它们彼此之间有

    哪些区别？关于一些在线人格测试的链接，请点击www.mhhe.comwaitl

    ey5e。

    “大五”人格特质

    在练习9中，你选择了哪五项特质来描述你自己？它们

    可能不同于你的同学们用来描述他们自己的五项特质。那

    么，是否所有人都能用同样的五个特质来描述呢？听起来

    不可能？事实上，最近的人格研究表明，的确能够用仅仅

    五个特质来描述人的人格。这种人格模式运用如下的“大五”人格特质：

    ·开放性——想象力，对新的人、思想和经验的开放接纳程度

    ·自觉性——自我约束和成就的愿望

    ·外向性——果断性、社交能力、对刺激和活动的兴趣

    ·随和性——值得信赖、热情和合作的态度

    ·情感稳定性——抵制消极情绪，如焦虑、愤怒和沮丧

    每个人在上述每个特质上的表现程度不同。例如，一个人也许表现

    出很高程度的开放性，另一个人表现出较低程度、甚至不具备开放性，第三个人也许介于这两个极端之间。从中国到以色列再到西班牙，这五

    种特质在各个国家的测试均得出了类似的结果。

    ◇ 探讨你的技能和兴趣

    你的个性和价值观是回答“你是谁”和“未来你将走向哪

    里”的基础。它们代表了你作为独特个体的核心。可是，除的能力，这是学

    习和实践的结果。

    知识

    对特定学科领域

    的事实和原理的

    理解。

    成功要诀

    可转换技能是特

    定职业技能的基

    础。

    了我们的个人品质，我们每个人都拥有一套独特的技能，我们以此走向自己想去的地方。技能 是做某种特定事情的

    能力，这是学习和实践的结果。技能经常通过动词来表达

    ，比如谈判、演讲、记忆、绘画、治疗、摄影或缝纫。

    技能来自何方？没有一个人生来就会驾车或做填字游戏。技能是知

    识和经验相结合的结果。知识 是对特定学科领域的事实和原理的理解。例如，你可以拥有下述知识：计算机、西班牙语、足球、植物学、猫

    、历史、美国文学或室内设计。

    知识本身是有价值的，但它只有在跟真实世界的经验

    结合时才成为技能。为了做外科手术，你需要掌握比解剖

    学更多的知识。你还需要亲手用解剖刀做练习。任何技能

    都是这样。例如，为了更好地写作，你需要掌握语法、文

    体和有关你正在写作的课题的知识。你还需要练习如何组织观念和清晰

    地表达自己。

    技能类型

    存在两种基本的技能类型：可转换技能和特定职业技能。特定职业

    技能是从事特定任务或工作的能力。接合断骨、操作电锯、编写电脑程

    序等都是特定职业技能。可转换的技能是你能够运用于各种类型的任务

    和工作的能力。动手操作、组织信息、写作和作决定都是可转换的技能。

    显而易见，特定职业技能比可转换技能更加重要。毕

    竟，当你雇用管道工修理漏水的抽水马桶时，你希望寻找

    的是懂得怎样修理管道的人。然而，可转换技能却是特定

    职业技能的基础。如果管道工不善于推断，那他或她怎能

    解决管道的问题？如果他或她不具备数学和整理信息的技能，那又怎能

    开展自己的业务？

    建立可转换的技能有助于你实现目标、管理时间和压力，并很好地

    进行交流。不时地评估自身技能的强项和弱项有助于你看清你已经走了

    多远、还想走向何方。如果你不能确定你的技能是什么，那就问自己：

    ·我有做哪些事情的经验？智力

    解决特定类型的

    真实世界问题的

    一系列能力。

    成功要诀

    精确地指出最强

    的一项智力有助

    于你发现自己做

    得最好的地方。

    ·我拥有什么领域的知识？

    ·我在家庭、工作或学校里完成过什么项目？

    ·我解决过什么问题？这展示了什么技能？

    ·我乐于做什么？它要求什么样的技能？

    思考你目前拥有的技能，在@练习10 中考察你希望开发的技能。

    复合技能、复合智力

    另外一个了解技能和才干的有效途径是把这些技能看

    做是运用智力的方式。智力与技能是什么关系——智力难

    道不是在智商测验中得到的分数吗？并非如此。事实上，智商得分和现实世界的智力几乎没有关系。智商测验测定

    语言和数学能力，这是你在传统学术科目中获得佳绩所需

    要的技能。但是智商测试不能测量诸如设计舞蹈、驾驶船舶、编织花篮

    、观察自然或安慰一位受困扰的朋友的能力。所有这些能力也都代表着

    智力。这些不同类型的智力被称做复合智力。

    复合智力的研究者们把智力 定义为解决特定类型的现

    实世界问题的一系列能力。他们把智力分为八种不同的类

    型：

    ·文字语言智力——运用词语和语言、记忆信息和创造想

    象世界的能力

    ·逻辑数学智力——复杂地思考和推理、运用数字以及认

    知抽象模型的能力

    ·视觉空间智力——把目标、空间维度形象化和创建心理

    影像的能力

    ·身体动觉智力——了解并运用肢体，并在运动、舞蹈、表演和手工艺等活动中控制肢体的能力

    ·音乐智力——识别韵律、节奏、声响；记忆旋律和辨认

    背景音乐的能力成功要诀

    你可以通过学习

    和实践来强化你

    的智力。

    ·交际智力——人际沟通、领导和解决冲突的能力

    ·内在智力——自我意识、自我反省、追求兴趣和设置目

    标的能力

    ·自然智力——在自然中识别模式和建立联系、整理收藏

    、辨认动植物的能力

    我们每个人都拥有上述8种智力，但是每个人都有一两

    项优于其他人的智力。你最强的智力是哪项？@练习11 中

    的自我评估将帮助你精确地指出自己最强的那一项智力。

    拓展你的智力 你可以通过学习和实践来强化自己的

    智力。例如，为了拓展你的交际智力，你可以阅读关于沟通技巧的书籍

    ，然后亲身试验书中建议的策略。为了建立你的自然智力，你可以学习

    有关植物的知识，然后尝试在庭院中动手劳作。我们将拓展8种智力的

    策略列于表2.2中。

    表2.2 拓展你的智力

    智力 策略

    文字语言智力

    ·加入图书俱乐部或上写作课程

    ·阅读各种读物

    ·每天在你的谈话中运用一个新词

    逻辑数学智力

    ·解决谜题或益智游戏

    ·参观科技中心、天文台或水族馆

    ·练习心算

    视觉空间智力

    ·解决拼图游戏或视觉谜题

    ·参观艺术博物馆和画廊

    ·上视觉艺术课，比如摄影课

    身体动觉智力

    ·去健身房或加入运动队

    ·学习舞蹈、瑜伽、太极拳或武术

    ·参加有氧运动或体重训练班

    音乐智力

    ·聆听音乐会或观看歌舞晚会

    ·上音乐欣赏或表演课程兴趣

    对特定课题和活

    动的个人偏好。

    ·探索不熟悉的音乐形式

    交际智力

    ·加入志愿者或服务组织

    ·学习肢体语言和沟通

    ·经常向新人介绍自己

    内在智力

    ·培养冥想习惯，比如园艺

    ·坚持每日记录你的思考和感受

    ·拜访咨询师或治疗师

    自然智力

    ·探索你周围的动植物

    ·在自然或建筑中寻找模式

    ·收集物品

    学习 + 实践 = 进步 探索新的活动或与新的人见面有助于你建立智力并发掘新兴趣。选出你最

    希望拓展的智力，并描述三项你能够为此开展的具体活动。

    发现你的兴趣

    在前面几页中，你已经勾画出了一幅关于自己技能和

    智力的图像。现在你将通过观察一个与你紧密相关的领域

    ——你的兴趣——来完成这幅图像。兴趣 是在特定课题和

    活动上的个人偏好。越了解你的兴趣，计划你的学术和职

    业道路就会越轻松。

    你喜欢和欣赏什么？如果你不能确定自己的兴趣是什么，那现在开

    始探索还为时不晚。回答列在@个人日志2.3 中的问题，就此开始这一

    步的学习吧!

    当你在考虑自己的兴趣时，请思考全部的兴趣——不要因为担心某

    些兴趣不够重要或不太特别而遗漏它们。有多少人具备同一种特殊的兴

    趣并没有关系，只要兴趣是真实的就行。如果你遵从自己的兴趣，你就

    会更加喜欢你的工作和爱好。忽视自己兴趣的人经常最终会进入到自己

    不喜爱或不太关心的职业中去。例如，琳喜爱戏剧，但她却决定主修商

    科，因为她认为表演不是一项“真正”的职业。格雷戈认定自己对木工的

    兴趣“只是个业余爱好”，于是他便错过了将它发展成一项愉快而有回报

    的职业的机会。成功要诀

    技能和兴趣互生

    共存。

    成功要诀

    让你的技能和兴

    趣指导你的职业

    选择。

    技能和兴趣 很有可能的情况是，你的兴趣和技能都

    在相同的领域中。那是因为人们通常在自己感兴趣的事情

    上拥有娴熟的技能，并且也对自己有一定技能熟练度的事

    情感兴趣。这是为什么呢？首先，我们都有动力在自己喜

    欢做的事情上发展技能。一个学生对音乐感兴趣并喜爱练习。另一个学

    生对音乐毫不关心并且尽量回避练习。他们中的哪一个人会准备拓展弹

    奏钢琴的技能呢？

    技能跟兴趣趋向一致的另一原因是，有能力做某件事情将会使我们

    在做此事时获得更多快乐和兴趣。例如，如果你拥有踢足球的技能，你

    可能会比在这方面缺乏能力的人更对这项运动感兴趣。回顾你在练习1

    1中确认的复合智力。留意一下每项提问，它们不仅询问你擅长什么，还包括你喜欢做什么。例如，如果你具有较高的音乐智力，那么你除了

    擅长它之外，还可能非常热爱音乐。

    当你忙于自己喜爱且擅长的活动时，你更可能会体验到心理学家所

    称的心流状态。心流状态指的是，当你在专心从事一项能充分发挥你技

    能的活动时，那种愉悦且高度兴奋的状态。

    ◇ 把自我意识与工作结合起来

    我们绝大多数人会花费一生中的80,000个小时在工作

    上。因此，我们所从事的工作对于我们的成功和快乐具有

    巨大的影响。既然你已经更多地了解了自己，那么就可以

    运用此信息来探索什么才可能是适合你的职业。虽然朋友

    、教师和家庭成员经常对你可以从事的职业提出有益的建

    议，但最终决定权在你。无论你是高中生还是工作已久、久经沙场的人

    ，都是如此。无论你处于职业道路的哪个位置，你将从充分思考能利用

    你的技能和兴趣的职业当中获得好处。

    工作为什么重要

    首先，停下来并思考你对工作的想法是值得的。工作对你意味着什

    么？是朝九晚五的一份活儿？还是办公桌上的铭牌？工作会带来许多回成功要诀

    工作能够也应当

    让你获得乐趣。

    报，包括：

    ·满意 ——我们从做得好的工作中获得满足和自我价值感。我们也会

    赢得他人的尊重和赞赏。

    ·关系 ——工作是接触并向和我们有共同兴趣的其他人学习的机会。

    ·意义 ——通过工作，我们能表达自己的价值观，向我们的人生目标

    努力，并在生活中实现个人目标。

    依靠自我意识和计划，工作能够帮助你拓展自己的技能，表达你的

    价值观和兴趣，并挑战自己，获得进步。

    如果你发现自己不适合所从事的职业，那怎么办？不

    到一代人的时间之前，工人们通常一生都待在一家公司。

    但在今天，工作流动已成为常事。事实上，平均每个美国

    人会在30岁之前更换6次工作。虽然与从前相比，工人们更

    缺乏就业保障，但他们却拥有更多的自由去探索不同的工作和职业。今

    天，人们为了探索新的兴趣和技能而改变工作甚至是职业，这已经很常

    见了。如果你改变了想法，这并不意味着你失败了。你获得了更充分的

    自我意识，并拓展了宝贵的可转换技能。

    对工作的谬见 许多人把工作看做是每天例行的苦差事——仅仅

    是支付账单的渠道。思考下面对工作和职业的普遍误解，它们听起来符

    合你的情况吗？

    1.工作在本质上就不会让人愉快。

    2.如果我做我喜爱的工作，那我将赚不到钱。

    3.如果我不知道余生想做什么，那我一定出了什么问题。

    4.我是唯一一个没有固定职业目标的人。

    5.对于我来说，有且只有一份理想的职业。

    6.某个地方的某位专家或某种测验可精确地告诉我在余生应当做什么。7.“真正”的工作朝九晚五、一周5天、为某个人工作。

    8.我在工作中做什么决定了“我是谁”。

    9.一旦选择了一份职业，我无论如何都应该坚持到底。

    10.你要前进就必须受苦。

    这些谬见产生于对工作所持的消极态度。事实上，工作能够、也应

    当是你感兴趣的事情。你的职业是你身份的一个重要部分，但它并不限

    制你是一个怎样的人。

    还有许多关于什么是追求职业的“正确”方式的谬见。事实上，每个

    人的职业道路是不同的。一些人在年轻时就已经拥有了很具体的职业目

    标，而其他人则需要时间去探索职业可能性。并不存在一份完美的职业。你具备广泛的技能和兴趣，这就可能使你在一系列职业中取得成功。

    关键是了解这些职业，做调查，并找到现在最吸引你的那条道路。

    职业发展 职业成就

    俗话说：“富而可求也，虽执鞭之士，吾亦为之。如不可求，从吾所好。”找到一份有成就感、满意的职业是人生最大乐事之一。大多数人花

    费约25%的成年时光忙于工作。如果你的工作不符合你的技能和兴趣，那你有可能体验到身心上的双重压力，还有挫折和厌倦。既然找到适当

    的职业如此重要，那为什么还是有许多人依然待在自己不喜欢的岗位上

    呢？原因很多，包括经济需要、对改变和失业的担心，以及技能的缺乏。找到一份有成就感并令人满意的职业需要自我意识和自我认识。评估

    你的个性、价值观、技能和兴趣，寻找一份能给你带去你最佳结果的职

    业，这两件事从来就不会太早，也不会太晚。许多职业既能够提供给你

    个人成就感，也能提供给你经济上的稳定性。

    你的观点是什么？

    怎样才能找到一份在你兴趣范围内的职业？描述五个特殊的策略。若要

    了解更多关于职业选择的资料，请点击www.mhhe.comwaitley5e。成功要诀

    在选择职业时考

    虑你的个性。

    人格类型与工作

    我们已经了解到，技能和兴趣既彼此紧密联系，又与

    职业选择密切联系。个性也是这个混合体中的一个重要部

    分。人格类型相似的人通常都对相同类型的活动感兴趣，并且擅长它们。正因如此，他们经常很喜爱和擅长相似的

    职业种类。

    你怎样知道哪个职业会适合你？一个方法就是观察你的个性、技能

    和兴趣有哪些共同点。根据职业指导专家约翰·霍兰德(John Holland)的研究，人的工作个性可归纳为六个基本类型。尽管每个人都具备所

    有这些类型的一些方面，但每个个体都有一两项自己最强的类型。选择

    与自己主导类型相符的职业的人，对自己的工作更有热情，在自己的工

    作环境中感到更加惬意，跟同事相处更加融洽。这六种类型是：

    ·现实型(Realistic)——现实的人是实干家，他们更喜欢亲自行动

    ，而不是投身于与文字或关系相关的活动。

    ·调查型(Investigative)——调查型的人是思考者，他们喜欢研究

    并解决问题。

    ·艺术型(Artistic)——艺术型的人是创造者，他们看重自我表达，不喜欢秩序。

    ·社交型(Social)——社交型的人乐于助人，他们对人际关系的重视

    远胜于对智力或体力活动的重视。

    ·事业型(Enterprising)——事业型的人是说客，他们喜爱运用语言

    技能。

    ·常规型(Conventional)——常规型的人是组织者，他们在有规则和

    秩序的情况下会发展得很好。

    你能说出哪种类型最符合“你”吗？@练习12 将帮助你评估你的个性

    特征、技能和兴趣，并把它们与各种职业领域联系起来。

    下面的步骤 通过本章，你已经对自己有了许多的了解。你的自

    我意识将随着经验和知识的增加而在你的生命历程中不断发展。更好地了解你自己的一个方法是直接观察周围的世界。哪些职业类型会激发你

    的兴趣？对什么职业你希望了解得更多？抓住每一次机会提问并探索向

    你敞开的多种可能性。

    自我测验

    1“大五”人格特质是什么？

    2 智力的八种类型是什么？

    3 一旦你选择了一份职业，你无论如何都应该坚持到底吗？

    个人日志2.1?

    你对自己的了解程度如何？

    完成下列关于你的每项陈述。

    最了解我的人是____________

    我其中的一个人生梦想是____________

    能恰当描述我的三个形容词是____________

    我最喜欢自己的部分是____________

    我最不喜欢自己的部分是____________

    我擅长于____________

    我不大擅长于____________

    我喜爱____________

    我厌恶____________

    吸引我的三份职业是____________

    我的人生目标是____________

    你在填写这些陈述、特别是最后一项时是否感觉有困难？如果是这样，那你将在更密切地审视自己和自己对人生的要求的过程中获益匪浅。练习7 你的自我意识程度如何？?

    A.阅读下列陈述，在恰当的空格中打钩，以此来表示你面对每一项时

    的符合程度。

    极不像

    我

    不大像

    我

    似像又不像

    我

    有些像

    我

    非常像

    我

    1.我一直试图了解自我。

    2.我关注自己的行事作风。

    3.一般而言，我能很好地认识自己。

    4.我常常注意反省自身。

    5.我关注表现自我的方式。

    6.我经常是我自己幻想的对象。

    7.我经常审视自己。

    8.我对自己的外在形象有自我意识。

    9.我通常留意自己的内在感觉。

    10.我通常为给他人留下好印象而担心。

    11.我不断检查自己的动机。

    12.我出门前做的最后一件事是照镜子。

    13.我有时会有种远远观察自己的感觉。

    14.我重视别人对自己的看法。

    15.我对自己情绪的变化保持警惕。

    16.我通常会意识到自己的外表。

    17.研究问题时我能意识到自己的思考

    方式。资料来源：改编自A. Fenigstein, M. F. Scheier and A. H. Buss, “Public and Private S

    elf-consciousness: Assessment and Theory,”Journal of Consulting and Clinical Psych

    ology 43 (1975) : 522-527。

    B.得分：非常像我4分，有些像我3分，似像又不像我2分，不大像我1

    分，极不像我0分。把你对这17条陈述的评分加起来。积分越高，你的

    自我意识程度就越高。

    你的总分？____________

    合计第1、3、4、6、7、9、11、13、15、17条的评分，确定你的个人自

    我意识程度。

    你的总分？____________

    合计第2、5、8、10、12、14、16条的评分，确定你的公共自我意识程

    度。

    你的总分？____________

    C.一般参加测试者的平均水平是26分的个人自我意识和19分的公共自

    我意识。你的总分与这两项平均分相比如何？这告诉了你哪些关于你自

    己的情况？

    D.你希望自己拥有较高的自我意识、较低的自我意识还是保持正常水

    平？为什么？

    E.你认为自己怎样才能享受到自我意识的益处，而同时又不沦为焦虑的牺牲品？

    个人日志2.2?

    你的梦想是什么？

    完成下列句子。在不评判自己的情况下，写下你最初的想法。

    我一直想要____________

    ____________

    假如我将获得一份奖赏，我希望它是对____________

    的认可。

    使生命富有价值的事情是____________

    有可能发生在我身上的最好的事情是____________

    假如我的生命接近尾声，我可能会后悔不曾拥有 ____________看看你在上面所写的内容。你是否看到任何常见的词语、形象或话题？

    写下你现在拥有的四或五个梦想。这些梦想也许具有不同的规模，会耗

    费不同的时间，隶属于生命中不同的领域(如教育、职业、关系、生活

    方式、外表、健康、旅行或灵性)。

    练习8 价值观清单?

    A.选择10个对你来说最重要的价值观。在第52、54、55页的价值观列

    表中进行选择，如果你感觉该列表有所遗漏，那也可以采用其他来源。

    将每个价值观的名称记录在下面左边一栏。

    价值观 排序 注释

    B.按照你认为的重要程度对这些价值观进行排序。在排序一栏，用1(

    最低)到10(最高)的数值来标明每个价值观的重要性。在右边注释，简要解释你给每种价值观打此分数的理由。

    C.写下你评价最高的三种价值观。分别解释它们重要的原因以及你会

    在生活中使用它或计划使用它的方式。

    价值观一____________价值观二____________

    价值观三____________

    D.你认为是谁或什么强烈地影响了你的价值观？请予以解释。

    E.你认为对你的朋友和爱人来说，自己的哪些价值观是最重要的？它

    们与你排名最高的价值观相同吗？请予以解释。F.想一想你生活中不遵循自己价值观的一个领域。例如，你也许重视

    诚实，但出于某种理由，未把某个重要的讯息告知一位朋友或家庭成员。描述这样的一种情况，并解释你觉得自己做得对不对。

    练习9 人格自画像?

    A.思考下面列出的所有人格特质。选出你认为描述了你大部分或所有

    时候的特质，然后在其旁边的方块中打钩(如果你不能确定某个词的含

    义，可查阅词典)。请记住，没有一个特质比其他特质更好。

    □抽象 □考虑周全 □温和 □整洁

    □准确 □一致性 □好脾气 □思维开阔

    □活跃 □冷静 □基础扎实 □乐观

    □适应性 □乐于合作 □健康 □有组织

    □冒险 □无畏 □乐于助人 □原创性

    □富于情感 □创造性 □犹豫 □开朗

    □警觉 □好奇 □诚实 □耐心

    □雄心 □给予 □满怀希望 □完美主义

    □忧虑 □坚决 □谦卑 □不屈不挠

    □领悟 □疏远 □幽默 □愉快□艺术性 □支配 □想象力 □礼貌

    □果断 □切实 □冲动 □讲求实际

    □吸引力 □渴望 □独立 □私密

    □勇敢 □随和 □不拘礼节 □敏捷

    □心胸开阔 □有效率 □好问 □安静

    □有条理 □情绪化 □智慧 □反应敏锐

    □镇定 □精力充沛 □善于创造 □现实主义

    □有能力 □热情 □和蔼 □反叛

    □细心 □外向 □轻松 □放松

    □关心人 □公平 □可爱 □可靠

    □有魅力 □远见 □活泼 □有保留

    □快乐 □坚定 □逻辑严谨 □足智多谋

    □思维清晰 □灵活 □体贴 □负责任

    □聪明 □强有力 □忠诚 □规则意识

    □竞争性 □宽恕 □成熟 □安全

    □信心 □直率 □井井有条 □自我肯定

    □认真负责 □友好 □谦逊 □自信

    □保守 □慷慨 □动力十足 □自我约束

    □自力更生 □善于交际 □老练 □相信别人

    □明智 □自发性 □顽固 □值得信赖

    □敏感 □稳定 □紧张 □理解力

    □多愁善感 □平稳 □深思熟虑 □警惕

    □严肃 □强健 □寻求刺激 □温暖

    □害羞 □有主见 □宽容 □小心翼翼

    □真诚 □意志坚强 □坚韧 □欲望□怀疑 □支持 □传统 □机智

    B.如果让你选择五个最能描述你的特质，它们会是什么？

    1.

    2.

    3.

    4.

    5.

    C.哪一个或两个特质是你最为之感到自豪的？为什么？

    D.你的人格特质与家庭成员有多大差别？它们的相似程度如何？请予

    以解释？练习10 技能评估?

    A.你也许以为自己并不具有许多可转换的技能，但你可能会惊讶地发

    现自己有许多为自己所有并且每天都在运用的可转换技能。想想你知道

    怎样做的任何事情，并记录在下列第1项中。例如，你善于和儿童、友

    人或一群人交谈吗？你善于修理汽车、机器或工具吗？为了帮助你描述

    自己的技能，先看一下第2项中动词的例子。再在第3项中寻找可使用的

    潜在的名词的例子。

    1. 我的技能：2. 动词

    建议

    分析

    拼装

    建造

    计算

    辅导

    咨询

    创造

    决定

    描述

    设计

    开发

    绘制

    编辑

    评估

    表达

    发现

    处理

    帮助

    识别

    发明

    学习

    倾听

    管理

    激发

    协商

    组织

    执行

    说服

    计划

    阅读

    记忆

    修理

    研究

    销售

    演讲

    讲授

    设立

    运用

    书写

    3. 名词

    动物

    艺术

    书本

    汽车

    儿童

    电脑

    概念

    文稿

    设备

    事件

    实验

    感觉

    文件

    朋友

    人群

    主意

    个人

    信息

    语言

    机械

    会议

    金钱

    音乐

    需求

    数字

    对象

    组织

    植物

    问题

    项目

    报告

    运动

    任务

    技术

    剧院

    事情

    时间

    工具

    语词

    B.浏览你写下的所有技能，并在其中选择三项你最为之感到自豪的技

    能。分别描述你运用这每一项技能完成某件重要事情的情形。例如，你

    也许帮助过某人，解决过某个难题，或修理过某件东西。

    技能1____________技能2____________

    技能3____________

    C.现在举出三项你希望提升的技能。分别考虑你为了提高它而会做的

    一些具体事情(请记住技能是知识和经验的结合)。

    技能1 ____________

    技能2 ____________技能3 ____________

    练习11 发现你的复合智力?

    A.在下述你认为准确描述你的陈述旁边打钩。如果你不能认同某条陈

    述，就留空。

    项目1

    ________ 我喜欢写作和阅读任何内容。________ 我喜爱文字游戏。

    ________ 我喜爱公共演讲。________ 我善于在谈话和写作中表达自己。

    ________ 我对外语感兴趣。________ 我喜欢写日记或给朋友写信。

    项目2

    ________ 我能迅速地解决问题。________ 我善于发现并理解模式。________ 我能轻易地记住公式。________ 我能跟随复杂的推理思路。

    ________ 没有条理的人让我困扰。________ 我能进行快速心算。

    项目3

    ________ 我喜欢建造、设计和创造事物。________ 我通过视觉学习的

    效果最好。

    ________ 我有方向感并且很容易读懂地图。________ 我有丰富的想象

    力。

    ________ 重新布置房间是我的乐趣。________ 我喜欢音乐视频和多媒

    体艺术。

    项目4

    ________ 能轻易记住歌曲和韵律。________ 我对乐器感兴趣。

    ________ 我喜欢创作小调和歌曲。________ 我注意韵律并能轻易辨认

    声音。

    ________ 我喜欢音乐剧而不是戏剧表演。________ 我很难开着电视或

    收音机时学习。

    项目5

    ________ 擅长运动并且身体协调。________ 我在说话时一般会使用很

    多肢体语言。

    ________ 我喜欢向他人示范怎样做某件事。________ 我喜欢发明东西

    、组合东西，以及再

    拆分它们。

    ________ 我难以长时间安静地坐着。________ 我采取积极的生活方式。

    项目6

    ________ 善于倾听和与他人沟通。________ 我能敏感地体会到他人的

    心情和感觉。

    ________ 我善于团队合作。________ 我能领会他人的动机和意图。

    ________ 我宁愿与团队合作也不愿意独自工作。________ 我喜欢看脱口秀和采访节目。

    项目7

    ________ 很好奇。________ 我很独立。

    ________ 我能表达内心感觉。________ 我喜欢独自工作并追求自身兴

    趣。

    ________ 我倾向于保持安静和自我反省。________ 我总是提出问题。

    项目8

    ________ 我擅长于通过识别和分类事物来学习。________ 我能轻易地

    识别模式。

    ________ 我喜欢从自然中收集物品并研究它们。________ 我喜欢待在

    户外并观察自然。

    ________ 我善于辨认微小细节。________ 环保问题对我很重要。

    B.计分：统计每一个项目中你打钩的数量。

    项目1合计 ________ 反映你的文字语言智力。

    项目2合计 ________ 反映你的逻辑数学智力。

    项目3合计 ________ 反映你的视觉空间智力。

    项目4合计 ________ 反映你的音乐韵律智力。

    项目5合计 ________ 反映你的身体动觉智力。

    项目6合计 ________ 反映你的交际智力。

    项目7合计 ________ 反映你的内在智力。

    项目8合计 ________ 反映你的自然智力。

    哪一个(一些)是你最强的智力？

    C.在工作或学习中，你如何运用自己最强的智力？请给出例子。D.描述你运用自身最强的智力解决问题或实现目标的一种情形。

    E.你最希望进一步发展的是哪一两种智力？为什么？

    个人日志2.3?拓展你的兴趣

    什么活动使你感觉精力充沛、富有活力？____________

    ____________

    如果你在图书馆、书店或报摊，你喜爱阅读什么主题(领域)？______

    ______

    你在学校最喜爱什么课程或学科？____________

    你在哪些主题上能滔滔不绝？____________

    你小时候热衷于什么？____________

    现在检查你的回答。是否有出现一次以上的任何科目、主题或关键词？

    这些很可能是你最感兴趣的部分。练习12 兴趣调查?

    A.在下列六个类别的每一类中选择适合你的项目并打钩。

    现实型

    我是： 我能： 我喜爱：

    □实际的 □修理损坏的物件 □修补机械

    □身强体壮的 □理解事情的动作机理 □户外工作

    □坦率的 □搭建帐篷 □开展身体活动

    □协调的 □做运动 □运用双手

    □行动导向的 □阅读设计图 □建造东西

    □诚实的 □修理汽车 □饲养动物

    调查型

    我是： 我能： 我喜爱：

    □好问的 □抽象思考 □探索思想

    □机智的 □解决数学问题 □使用电脑

    □科学的 □理解科学理论 □独自工作

    □循规蹈矩的 □进行复杂计算 □进行实验

    □精确的 □使用显微镜 □阅读科技杂志

    □有条理的 □分析文字和数字 □检验理论

    艺术型

    我是： 我能： 我喜爱：□有创造力的 □素描、绘图、画画 □观赏音乐会、演出或展览

    □直觉的 □玩乐器 □阅读小说、剧本或诗歌

    □原创的 □撰写故事、诗歌或乐谱 □做工艺品

    □情感丰富的 □设计时装或室内装潢 □摄影

    □独立的 □唱歌、表演或舞蹈 □表达自己

    □个人主义的 □富有创造性地解决问题 □思考观点

    社交型

    我是： 我能： 我喜爱：

    □友善的 □教会或训练他人 □团队工作

    □助人为乐的 □清晰地表达自己 □帮助他人解决问题

    □理想主义的 □领导小组讨论 □参加会议

    □慷慨的 □调解冲突 □参与志愿服务

    □值得信赖的 □计划并监督活动 □与年轻人工作

    □善解人意的 □与他人良好合作 □护理或急救

    事业型

    我是： 我能： 我喜爱：

    □精力充沛的 □改变人们的看法 □作出影响他人的决定

    □果断的 □说服别人按我的方式做事 □被选入办公部门

    □坚韧的 □售卖东西 □赢得领导职位或销售奖金

    □雄辩的 □作演讲或谈话 □开始自己的政治竞选

    □热情的 □组织活动或项目 □会见重要人士

    □有抱负的 □领导一个小组 □成为主管常规型

    我是： 我能： 我喜爱：

    □负责任的 □在一个系统内良好工作 □遵循明确规定的程序

    □准确的 □在短时间内做大量文书工作 □运用电脑或计算器

    □谨慎的 □保持准确的记录 □与数字打交道

    □沉默寡言的 □使用电脑 □分类、组织或归档

    □有组织的 □书写商业信函 □处理细节

    □有效率的 □与数字打交道 □获得商业成功

    B.计分：合计你在每一类中选择的项目。

    现实型____________ 调查型____________ 艺术型____________

    社交型____________ 事业型____________ 常规型____________

    C.下面的职业领域清单分别代表了每一种人格类型的人喜爱和擅长的

    领域。请阅读符合你人格类型的前三项职业领域。

    现实型——建造、工程、运输、执法、农业、采矿、军人

    调查型——科学、医学、牙医、信息技术、数学、高等教育

    艺术型——音乐、舞蹈、戏剧、设计、美术、建筑、摄影、新闻、创意

    写作

    社交型——教育、宗教、咨询、心理学、治疗、社会工作、儿童护理

    事业型——销售、管理、商务、法律、政治、营销、金融、城市规划、电视或电影创作、运动推广

    常规型——会计、法庭报告、金融分析、银行业、税单准备、办公室管

    理

    为你的人格类型选择这样一个职业领域：它引发你的兴趣，但你对它了

    解得还不多。你将如何确定它是不是能很好地适合你？本章复习和活动

    关键词

    自我意识 梦想 特质 兴趣 对己诚实 价值观 技能 自我知觉

    伦理 知识 情感意识 人格 智力

    根据学习目标进行总结

    ·定义自我意识并列举它的益处。 自我意识指的是诚实地对待自己

    ——你的思想、感觉、态度、动机和行为。自我意识帮助你识别内心世

    界的真实感受和思想；它帮助你遵照自己的个人价值观去行动，而不是

    随着他人的言行左右摇摆；它帮助你正确评价自己独特的品行、技能和

    兴趣。一旦拥有自我意识，你就能够作出正确选择。

    ·阐明影响人们价值观的要素。 你的价值观反映的是对你而言最重

    要的事物。你的价值观受到家庭、宗教信仰、教师、朋友和个人经历的

    强烈影响，也受到你所处社会的价值观的影响。

    ·定义人格并列举“大五”人格特质。 人格是把一个人与他人区分

    开来的相对稳定的行为模式。“大五”人格特质有开放性、自觉性、外

    向性、随和性和情感稳定性。

    ·比较并对照技能、知识和兴趣。 技能构成了做一些特定事情的能

    力，它们是学习和实践的结果。技能是知识和经验相结合的结果。知识

    是对特定学科领域中事实和原理的理解。兴趣是对特定主题和活动的个

    人偏好。人们的技能和兴趣经常是重叠的。

    ·解释个性、技能和兴趣怎样与职业选择相联系。 个性相似的人通

    常感兴趣并擅长相同类型的活动。因此，他们喜爱并善于从事相似种类

    的职业。当你在计划自己的职业时，重要的是将你的人格类型、技能和

    兴趣都纳入考虑。当你在工作中运用自己的技能、遵循自己的兴趣并表达自己的个性时，你会为自己的人生感到更加满意。

    复习题

    1.私人与公共自我意识之间的区别是什么？

    2.有哪三个问题你可以询问自己来帮助你确定现在正在经历的情感？

    3.什么影响了人们对价值观的选择？

    4.人们如何开发技能？

    5.比较并对照交际智力和内在智力。

    6.约翰·霍兰德职业理论中的六种人格类型是什么？

    批判性思考

    7.对己诚实 你认为大多数人(或你了解的大多数人)对己诚实和拥

    有自我意识吗？为什么是或不是？你认为是什么阻碍了人们变得更加对

    己诚实和拥有自我意识？为什么？

    8.价值冲突 当价值观发生冲突时，你会做什么？设想你看重慷慨，并花费大量的时间和精力参与志愿者服务，为他人付出。可是，你也看

    重经济保障，这意味着你需要努力工作并为将来存钱。这两种价值观会

    怎样发生冲突？你怎样通过既惠及他人也惠及自己的方式来解决这个冲

    突？

    应 用

    9.情感记录 通过坚持一周的记录来监控你的感觉。每次当你体验到

    温和或强烈的情感时都记录下来，并立即回答关于它的三个问题：我的

    身体感觉如何？在我开始体会到这个情感之前，恰好发生了什么？我能

    给这个情感命名一个什么特殊的名称？在这一周结束后，解释这一记录

    能否帮助你变得更加富于情感意识，为什么？

    10.个性拼图 准备一张大纸，在上面创造一幅代表你人格的拼图。

    这些图片可以来源于任何渠道，也可以代表任何你觉得以某种有意义的

    方式展示了你人格的人、事物、场景或事件。准备好在课堂上展示你的

    拼图。网络活动

    11.个性评估 点击本书的网址www.mhhe.comwaitley5e，寻找关于

    迈尔斯·布里格斯性格分类法和人格类型的文章。你的人格类型是什么？它的特征是什么？做个小测验来测定你的人格类型，然后写一页文章

    来描述你所属的人格类型，并解释该小测验是否给出了准确的结果。

    12.兴趣检查 点击www.mhhe.comwaitley5e，找到一个让你评估自

    身兴趣，然后将它们与职业配对的网站。选择与你兴趣相关的三份职业

    ，更多地了解它们。为每份职业写下一个简要描述，然后把它们按照感

    兴趣的程度从高到低排列。准备好在课堂上讨论你的职业选择。

    真实成功故事：“我的真实想法是什么？”

    回顾你对章首“真实成功故事”中问题的回答。既然你已完成了本章的

    学习，现在再思考一下你可能会给出的答案。

    完成该故事 写一段文字来延续玛丽亚的故事，阐述她能够提升自我

    意识并列出她技能和兴趣的特殊方法。第三章 目标和障碍

    真实成功故事 “我将走向何方？”

    新的方向

    特琳·洪(Trinh Hong)年仅25岁，在过去7年里一直在旧金山一

    家小会计事务所从事助理工作。尽管她热爱自己的工作，但看不到任何

    发展的机会。仿佛过去的7年光阴白白地流逝了，没有很大成就。特琳

    从未真正思考她未来的目标。但是，她已逐渐认识到自己需要一个方向。

    新的目标，新的挑战

    特琳决定返回学校去获取一个会计学的学位。可是，在上第一堂课

    时，她开始质疑自己的决定。她将如何完成如此巨大的目标？她真的能

    够平衡学习与工作吗？如果完不成学业，她就不得不用现在的薪水偿还

    学业贷款，那该怎么办？她的心跳开始加速，手掌渗出汗水。她问自己

    这是否会超出自身的负荷。

    你怎么想？

    特琳应当怎么做才能使她更可能完成这个长期目标？

    “希望实现长期目标的人必须一步一步来。”

    ——小说家 索尔·贝娄(Saul Bellow)

    导言设置目标是达成你对生活的希望的一个重要步骤。目标帮助你把精

    力集中在对你最重要的事情上。在3.1节中，你将学会如何为自己设置

    可行的目标，以及如何把它们细分为你可以立即执行的小步骤。你也将

    学会如何预计和克服妨碍你实现目标的常见障碍。在3.2节中，你将探

    讨压力和愤怒的起因以及表现。通过发展处理人生失败和挫折的建设性

    策略，你将能够保持在向人生目标前进的方向上。

    本章目标

    读完本章后，你将能够：

    ·解释设置目标的重要性。

    ·列出合理设置的目标的特征。

    ·区分短期目标和长期目标。

    ·列举妨碍你实现目标的常见障碍。

    ·了解压力的起因和表现。

    ·描述减轻压力的几个策略。

    ·阐明富有成效地处理愤怒的途径。目标

    你期望实现的结

    果，你引导你努

    力的方向。

    成功要诀

    对于你的目标持

    积极主动的态度

    ──只有你能够

    实现它们。

    3.1 设置并实现目标

    ◇ 你的目标是什么？

    完成第二章后，你应当对你的梦想、价值观、个性特

    征、技能和兴趣拥有了一个更明确的概念。目标的位置在

    哪里？目标是把梦想转变成现实的工具。目标代表你想要

    的结果，也是你努力的方向。目标 是指向未来的路标，告

    诉你走哪条路。它把你的梦想转变成计划，并把你的能力引向能最大造

    福于你期望的方向中。

    你致力于哪些类型的目标？由于我们会成为自己最希望成为的人，我们就会无意识地向我们所想成就的方向靠拢。消极思考导致消极目标

    ，积极思考创建积极目标。

    你拥有成功的潜力和机会。为不称心的生活耗费的精力和为令人满

    意的生活付出的一样多。许多人过着不愉快、无目标的生活，他们只是

    单纯地日复一日、年复一年地过日子。积极地决定你在人生中做的事情

    以及努力实现目标可以使你免于这样的生活。

    我们不必像一艘无舵的船一样四处漂流直到我们触上

    礁石，我们能够约束自身并决定走向哪里。我们能够绘制

    行程，径直地远航，抵达一个又一个港口。我们可以在几

    年内完成比一些人一生做的还要多的事情。我们通过设置

    和想象我们的目标来做到这一点。想想一个跨越地球一半

    距离的远洋航程。尽管在大多数的旅程时间里，船长都看不到此次旅程

    的目的地，但他知道目的地是什么，它在哪里，而且他只要保持正确的

    航向，就能够抵达。

    设置目标合理设置的目标有五个重要特征，它们是：具体(specific)、可

    衡量(measurable)、可实现(achievable)、现实(realistic)并

    有时间限制(time-related)(SMART)，如图表3.1中所示。让我们

    看看这些因素。

    图表3.1 SMART目标

    三思而后行 你投入越多的时间和思考来形成目标，就越有可能实现它们。你觉得为什么许多

    专家都建议把目标写下来？

    ·S──具体性 为了实现此目标，你需要采取的行动计划是否清

    晰？或者目标太模糊，你不知道如何着手？

    ·M──可衡量性 你将如何知道自己是否实现了你的目标？这个

    目标是否提供给你一些可测量的具体事情──储存一定量的金钱

    、阅读书本的数量、步行的里程数？

    ·A──可实现性 它是可行的吗？你真的能完成这个目标吗，还

    是你料定自己会失败？

    ·R──现实性 鉴于你的价值观、技能和兴趣，此目标是可能和

    可取的吗？你行动的方式？它符合你的日程表和经济状况吗？你

    的人格？你的其他目标？

    ·T──时间相关性 该目标是否包含一个可用来评估你是否已经

    实现了它的时间框架？它是否促使你立刻开始，或者在未来某个

    时候结束？短期目标

    一个可以在接下

    来一年内完成的

    、有着特定计划

    的目标。

    长期目标

    你计划在更长远

    的未来完成的目

    标。

    成功要诀

    短期目标和长期

    每一个设置合理的目标都应该包括SMART中的每一个要素。例如

    ，我们假定你的目标是减重。这个目标是可实现的，并且也许是现实的

    ，但它不是具体的、可衡量的和与时间相关的。你希望在多长时间内减

    多少重量？不如试着把目标写成：我将监督我的饮食和每天步行半小时

    ，以期在今后的15周内每周减少0.5千克体重。这个目标是具体的、现

    实的和与时间相关的。它当然是可衡量的(15周内减少7.5千克)；它

    也是可实现的，因为这里设置的是一个合理的目标。现在，它就成了一

    个设置得很好的目标。关于设置目标的更多练习，请完成@练习13 。

    短期和长期目标

    现在，让我们考察目标的两种主要类型：短期目标和

    长期目标。短期目标 具有一个完成任务的短期期限。短期

    目标是你今天、明天、下周在做的事情。它们通常是能够

    在一年内完成的目标。

    长期目标 是延伸到未来的目标。长期目标

    表示你想在一两年或几年内完成的事情。长期

    目标是你生命中的主要目标。长期目标通常包

    括这样一些事情：继续你的教育、购买一套住

    房、养家糊口或改变职业。长期目标可能需要大量的耐心，但最终是值

    得的。每天结束时问自己已经做了什么，这会使你更接近长期目标。如

    果你发现自己的日常生活并没有让你靠近你的长期目标，那可能就是作

    出改变的时候了。

    我们容易想当然地认为长期目标比短期目标更重要。但是，短期目

    标和长期目标其实是同等重要的。事实上，不首先完成一系列短期目标

    的话，你就不可能完成长期目标。例如，让我们假定你的长期目标是完

    成美术专业的学位。你这学期的短期目标可能是维持B的平均分，每天

    至少写生一小时，并提高你使用某种材料的技能，比如 ......