锻炼成功的秘决
享受运动的乐趣和获得锻炼的效果是每个人所期望的。实现这两个目的秘密很简单：第一是要选择一种最能促进你全面身心健康的运动形式。这个问题的答案显然是有氧化谢运动。第二是选择一项你有兴趣并能长期坚持下去的运动项目。第三要有恒心。在实行自已的锻炼计划时，身体有一个适应过程，应循序渐进。开始一定要悠着点劲，至少坚持6星期，这时你就会逐渐尝到有氧代谢运动的甜头，并会自觉锻炼了。人体因缺乏运动引起的体质下降是慢慢发生的，要扭转这一局面，同样需要一个时间过程。重要的是坚持，而不是速度。
什么运动项目最好？任何与有氧代谢运动有关的项目都有其锻炼价值。各种运动项目虽然千差万别，但有一点是共同的，那就是运动消耗热量。例如你在20分钟内快步走了1600米，消耗大约293千焦耳热量。但老年人和体质较差的人不宜快跑，而应选散步。另一个问题是运动的“连续性”。由于有氧代谢运动的原则之一是不间断并持续一段时间。因此同样跑了3000米，一口气跑下来就比每跑1000米歇一会儿再跑的得分高。所以说运动要遵守循序渐进原则。还要持之以恒。只有这样长期坚持，才能真正起到强身健体、抗衰防老的有效作用。, 百拇医药
什么运动项目最好？任何与有氧代谢运动有关的项目都有其锻炼价值。各种运动项目虽然千差万别，但有一点是共同的，那就是运动消耗热量。例如你在20分钟内快步走了1600米，消耗大约293千焦耳热量。但老年人和体质较差的人不宜快跑，而应选散步。另一个问题是运动的“连续性”。由于有氧代谢运动的原则之一是不间断并持续一段时间。因此同样跑了3000米，一口气跑下来就比每跑1000米歇一会儿再跑的得分高。所以说运动要遵守循序渐进原则。还要持之以恒。只有这样长期坚持，才能真正起到强身健体、抗衰防老的有效作用。, 百拇医药