睡不好 催人老
睡眠对人体的健康是极为重要的。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是大脑细胞消除疲劳的过程，也是健康不可缺少的组成部分。
有人说“睡得香，得病难”，因为在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化，起到除病延年的作用。美国学者研究发现，凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天免疫力就减弱，而且得癌症的危险也增加。澳大利亚学者研究发现，正常细胞在裂变的过程中突变成癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可以防止癌症的发生和发展。
充足的睡眠可延缓衰老。国内医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内外环境的稳定。对于中老年人来说，可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。
睡眠不足乃是养生之大患，睡不好，催人老。日本学者通过小白鼠动物试验发现，每天有20小时睡眠障碍的小白鼠，平均寿命为8个月。在优化环境下，高质量睡眠的小白鼠，其平均寿命达21个月。睡眠的好处如此之多，所以每一个人都要注重科学睡眠，并做到以下几点：
保证睡眠时间 青少年每天需睡8～9小时；中年人8小时；60岁以上老年人7小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
创造舒适安静的睡眠环境
安静的环境，容易使人入睡。实验证明，噪声超过35分贝时人难以入睡，噪声达40分贝会惊醒5%睡着的人，噪音达70分贝时，能惊醒30%的熟睡者。要保持卧室内空气新鲜，温度在18℃～23℃最适宜人入睡。
保持淡泊宁静心态
忘却一切烦恼，以利入睡。睡前情绪要平静，不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。如果睡不着也不要着急，可以先离开床，听听轻音乐，或散步片刻再入寝。绝对不能在睡眠中回顾一天还没有做完的事，或计划明天要做哪些工作，这样肯定睡不着。如果睡前洗个热水澡或温水洗脚会加深睡意，促进睡眠。
晚餐要合理
晚饭不宜吃得过饱，避免吃油腻的食物，进食过多、油腻食物会增加消化道负担，影响睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不吸烟。临睡前可喝一杯牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，有催眠作用。也可喝一小杯红葡萄酒帮助入睡，不妨一试。
睡前勿吃补品
补品并不是随时都可服用。老年人并不适合服含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用。睡眠本身己经使人的心率变慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液黏稠度进一步增加，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。
打鼾严重者要治疗
如果一个人睡眠时老是鼾声不断，而且出现呼吸暂停，这种人睡眠肯定很差。这种疾病常发生在肥胖和50岁以上的人中。由于呼吸暂停，血液中的氧饱和度有所下降，导致白天头脑昏昏沉沉，常感疲乏，工作效率低，这种情况应及时找医生检查治疗。, http://www.100md.com(骆景铭)
有人说“睡得香，得病难”，因为在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理的变化，起到除病延年的作用。美国学者研究发现，凡是凌晨3点钟就醒来起床的人，第二天免疫力就减弱，而且得癌症的危险也增加。澳大利亚学者研究发现，正常细胞在裂变的过程中突变成癌细胞，大多是在夜晚中进行的，而高质量的睡眠可以防止癌症的发生和发展。
充足的睡眠可延缓衰老。国内医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内外环境的稳定。对于中老年人来说，可激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。
睡眠不足乃是养生之大患，睡不好，催人老。日本学者通过小白鼠动物试验发现，每天有20小时睡眠障碍的小白鼠，平均寿命为8个月。在优化环境下，高质量睡眠的小白鼠，其平均寿命达21个月。睡眠的好处如此之多，所以每一个人都要注重科学睡眠，并做到以下几点：
保证睡眠时间 青少年每天需睡8～9小时；中年人8小时；60岁以上老年人7小时左右，体弱多病者可适当增加睡眠时间。
创造舒适安静的睡眠环境
安静的环境，容易使人入睡。实验证明，噪声超过35分贝时人难以入睡，噪声达40分贝会惊醒5%睡着的人，噪音达70分贝时，能惊醒30%的熟睡者。要保持卧室内空气新鲜，温度在18℃～23℃最适宜人入睡。
保持淡泊宁静心态
忘却一切烦恼，以利入睡。睡前情绪要平静，不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。如果睡不着也不要着急，可以先离开床，听听轻音乐，或散步片刻再入寝。绝对不能在睡眠中回顾一天还没有做完的事，或计划明天要做哪些工作，这样肯定睡不着。如果睡前洗个热水澡或温水洗脚会加深睡意，促进睡眠。
晚餐要合理
晚饭不宜吃得过饱，避免吃油腻的食物，进食过多、油腻食物会增加消化道负担，影响睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不吸烟。临睡前可喝一杯牛奶，牛奶中含有促进睡眠的物质，有催眠作用。也可喝一小杯红葡萄酒帮助入睡，不妨一试。
睡前勿吃补品
补品并不是随时都可服用。老年人并不适合服含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用。睡眠本身己经使人的心率变慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液黏稠度进一步增加，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。
打鼾严重者要治疗
如果一个人睡眠时老是鼾声不断，而且出现呼吸暂停，这种人睡眠肯定很差。这种疾病常发生在肥胖和50岁以上的人中。由于呼吸暂停，血液中的氧饱和度有所下降，导致白天头脑昏昏沉沉，常感疲乏，工作效率低，这种情况应及时找医生检查治疗。, http://www.100md.com(骆景铭)